Um saco de velocidade é uma ótima maneira de entrar em forma e melhorar a coordenação olho-mão. Esta forma de boxe dá-lhe benefícios cardiovasculares, bem como fortalecer os músculos do núcleo, braços e ombros.

Instruções

1.

Ajuste o saco de velocidade para a altura em que a parte mais gorda do saco de velocidade está alinhada com a sua boca ou nariz. Coloque as luvas de boxe e ficar de frente para o saco com pés largura dos ombros. Quadrado seus ombros, enfrentar todo o seu corpo para o saco e passar perto o suficiente para que seu braço não alcança mais de alguns centímetros e sua cabeça é o suficiente para que a bolsa não vai bater em você quando rebotes.

2.

Levantem seus punhos a nível do queixo, com os cotovelos quase paralelo ao chão. Dobre os braços a um ângulo de 90 graus e começar tomando algumas oscilações prática com as duas mãos para ter uma idéia de como o saco movimentos e salta para trás depois de um soco.

3.

Comece com um soco círculo, estendendo o punho para fora e levemente bater na barriga da bolsa, fazendo contato com o lado de seu punho. Com um círculo suave movimento do punho estendido para baixo e imediatamente trazer o seu punho de volta à sua posição inicial.

4.

Assista o saco como ele volta e contar as vezes que ele rebotes. Bata o saco de novo em um rebote numerada ímpar, começando com o seu soco inicial, contagem de 1 e no primeiro hit para a tabela de contagem de 2.

5.

Fere o saco novamente na contagem 3 e continuar esse padrão começando com uma contagem de 1 a cada vez, até você pegar o jeito dele. Ouça os rebotes, bem como vê-los de modo que você pode contar com a sua audição quando você começa um ritmo mais rápido que o torna difícil de acompanhar as contagens com seus olhos.

6.

Realize um soco direto, começando na mesma posição, mas com os cotovelos caiu assim que eles são ligeiramente inclinado para o chão e ainda longe de seu corpo. Bata na barriga do saco batendo com a frente de seus dedos e cruzando o braço sobre o peito. Seguir-se no rebote numerada ímpar com um soco círculo com a outra mão.

7.

Continue alternando entre círculo e socos em linha reta e parar periodicamente para iniciar a seqüência com o lado oposto de modo que ambas as mãos realizar os dois tipos de golpes. Permaneça fluido em seus movimentos e quando você se acostumar com os movimentos começar a saltar sobre os pés um pouco, magra em cada soco e girar os quadris.

Dicas:

• Estas etapas descrevem o método básico de pancadas. Depois de se tornar bom em estes que você pode passar para métodos mais avançados, como cotoveladas e ganchos.
• Use o controle a cada soco e use movimentos muito pequenos. Para chegar mais rápido diminuir o tamanho do seu movimento ainda mais. Todos os socos deve ou mover para dentro, para o centro do seu corpo e para longe da posição de início ou para fora, para o seu ombro e volta para a posição inicial.
• Verifique se o seu chefe está bem distante do saco que você não seja atingido quando o saco rebotes. Não tensa seus braços ou tentar dar um soco no saco duro.
• Tire seus óculos. Use contatos ou usar óculos esportivos, se necessário ao usar um saco de velocidade como óculos pode ser facilmente batido fora de seu rosto e danificados.