Sistema de combustível para electrólitos ou EFS é um suplemento nutricional vendido sob a forma de um pó, líquido ou barra de tiro. EFS produtos são acreditados para melhorar o desempenho atlético, fornecendo o corpo com aminoácidos essenciais e electrólitos, bem como de energia sob a forma de hidratos de carbono. Produtos EFS conter fontes de carboidratos selecionados que estão imediatamente prontos para o consumo de energia pelo corpo e também de fácil digestão para que não perturbar o estômago, em um regime de tempo ou treino intenso. First Endurance fabrica EFS e observa que todas as suas formas são intercambiáveis.
Sempre consulte um médico antes de iniciar um regime de treino intenso, e antes de usar suplementos.
Instruções
O exercício moderado: 45 Minutos ou Menos
1.
Misture meia porção de EFS de 30 a 60 minutos antes de sua sessão de treino. Use a colher de medição e preenchê-lo meio cheio, em seguida, combinar com seis onças de água fria em um copo shaker. Agitar para dissolver o pó. Permitir que 30 a 60 minutos para o EFS para trabalhar no corpo.
Outra opção é misturar uma porção inteira de EFS usando uma colher cheia de EFS em pó e 12 ml de água. Beba metade dos que servem 30 a 60 minutos antes do treino, em seguida, salvar a outra metade para a sua sessão pós-treino.
2.
Exercite-se como desejado para até 45 minutos, consumir água pura durante o treino. Você não tem que usar o EFS ao longo de um treino que é menos de 45 minutos de duração.
3.
Beba o restante metade ou misturar-se mais meia porção de EFS de 30 minutos de completar a 45 minutos ou menos treino. Como alternativa, um pequeno lanche pode ser consumido em vez de outro meia porção de EFS como a refeição pós-treino para reabastecimento.
Exercício de intensidade moderada: 45 a 120 minutos
4.
Misture uma porção de EFS em pó no copo shaker, combinando uma colher nível de EFS em pó com 12 ml de água fria. Agitar para dissolver o pó. Separe as EFS beber em duas porções iguais de cerca de seis onças cada.
Como alternativa, use seis onças de água e encher a colher no meio do caminho para fazer uma meia que serve ao mesmo tempo.
5.
Consumir meia porção do EFS bebida antes da sessão de treino de 45 a 120 minutos. Em seguida, começa o treino.
6.
Beba água pura para os primeiros 30 minutos deste exercício. Após os primeiros 30 minutos, consumir uma EFS integral servindo --- uma colher mais 12 onças --- água a cada 30 minutos. Se o treino é de 90 minutos de duração, consumir água pura durante um minuto a 30, em seguida, uma porção de EFS de 31 a 60 minutos, e outra porção de EFS de 61 a 90 minutos.
7.
Consumir um lanche pós-treino ou outro produto de recuperação no prazo de 60 minutos de terminar o treino de 45 a 120 minutos. First Endurance recomenda ter metade de uma porção do seu produto Ultragen, projetado para trabalhar com o sistema de combustível de eletrólitos e seus outros produtos.
Exercício intenso: duas a cinco horas
8.
Misture uma porção completa de EFS. Beba o completo que serve de 30 a 60 minutos antes do treino intenso começa.
9.
Beba uma dose completa de EFS a cada 30 minutos durante toda a intensa rotina de exercícios. Cada dose será composto de 12 onças de água fria, mais uma colher de pó de EFS. Para um treino de duas horas, você vai consumir quatro porções de EFS durante o treino, sem contar o abastecimento pré-treino. Para um treino de cinco horas, você vai consumir 10 porções de EFS.
10.
Comer um lanche como uma refeição pós-treino, se desejado. Devido ao alto consumo de EFS durante o treino intenso, o seu reabastecimento pós-treino é menos necessário ou uma preferência pessoal. First Endurance recomenda ter uma porção de Ultragen após um longo e intenso treinamento como este.
Dicas:
- Se você estiver usando a barra de EFS ou tiro líquido, consumir metade ou uma porção de qualquer um, como indicado para o pó.