Equipamentos de Pilates varia de uma esteira básicos, bola, círculos para equipamentos mais pesados. A Pilates Ped-a-Pul é um equipamento que ajuda a reforçar o seu núcleo mais profundo com exercícios de estabilidade. Ele é constituído por uma plataforma de base e um poste com cabos de braço. O pólo é instável para forçar o seu núcleo para fazer o trabalho de estabilizar cada movimento. Leia para saber mais.

Instruções

1.

Use um Pilates Ped-a-Pul para o movimento de expansão torácica. Isto é realizado tanto como ele está em um reformador ou tapete, mas você está parado. A barra de suporte instável, a qual está ligada às tiras de braço, forçar o núcleo para estabilizar a cada movimento.

2.

Realize círculos de braço. Você vai fazer os círculos da mesma forma que faria contra uma parede estável, mas você vai estar descansando sua coluna ao longo da barra instável do Pilates Ped-a-Pul. Este movimento será muito mais difícil, porque você terá que encontrar a estabilidade no seu núcleo e não a partir da parede.

3.

Use um Pilates Ped-a-Pul fazer dobra do joelho. Estes movimentos devem ser feitos muito lentamente para garantir que seu equilíbrio não é jogado fora pelo movimento do equipamento. Segure uma alça em cada mão, mantenha os braços para fora em linha reta paralela ao chão, gire os pés afastados um do outro e, lentamente, dobre os joelhos.

4.

Plié com o Ped-a-Pul. Muito parecido com o exercício flexão do joelho, você terá as tiras em cada mão com os braços esticados para os lados. Coloque os calcanhares juntos, dedos apontando para fora em um ângulo de 45 graus, e plie. Para um movimento mais avançado, manter um pé fora do chão durante a realização do plié com uma perna.