O método Pilates de exercício usa uma máquina chamada Reformer. Muitos movimentos no Reformer são realizados deitado sobre a "cama" da máquina, que desliza para trás e para frente sobre suspensões de molas. O Performer Stamina Pilates é uma versão acessível, compacto do Reformer, tornando-o ideal para uso doméstico. Porque a máquina Performer Stamina Pilates é mais perto do chão, você não será capaz de executar certos movimentos do repertório tradicional do reformador. No entanto, você ainda pode executar a maioria dos movimentos e obter um ótimo treino.

Instruções

1.

Inicie a sessão com movimentos abdominais para aquecer. Usando uma quantidade média de tensão da mola, mentir sobre a máquina com os pés no bar pé e coloque as mãos nas alças. Comece com "anjos de neve." Mantenha os braços esticados em direção ao teto e dobrar os joelhos para os topos das suas coxas formam um ângulo reto com o tronco. Mova os braços para frente e para baixo para que eles descansar plana contra seu corpo e estique as pernas ao mesmo tempo. Abra os braços e as pernas para o lado ao mesmo tempo, mantendo os joelhos retos e cotovelos. Leve os braços e pernas de volta para uma posição reta contra o seu corpo e, em seguida, voltar para a sua posição inicial com os braços e os joelhos dobrados.

2.

Continue seus exercícios abdominais com os pés nas alças. Para fazer "sapos", adicione um pouco mais de tensão para a primavera do que você usou para "anjos de neve." Mantendo seus quadris para baixo na máquina, posicione as pernas em um ângulo de 45 graus do seu corpo. Vire os pés para fora para que seus saltos e tocar os dedos dos pés apontam para fora. Mantendo os calcanhares juntos, dobrar e esticar os joelhos, mantendo o ângulo de suas pernas. Não dobre demasiado para dentro; dobre seus joelhos até fazer uma forma de diamante e endireitá-los novamente. Tenha cuidado para não travar os joelhos como você estique as pernas.

3.

Executar movimentos invertidos. Use a tensão da mola meio para o "elefante". Fique sobre a máquina com os pés hip-distância que os separa, saltos contra o ombro descansa. Dobre para baixo e segurar a barra de pé, com as mãos ombro-distância que os separa. Mantenha as pernas retas como você empurrar a cama da máquina de volta com os calcanhares. Quando empurrado para trás, tanto quanto você puder, use os abdominais para puxar a cama de volta para o bar pé.

Dicas:

• Repita cada exercício oito a 10 vezes. O método Pilates de exercício valoriza a qualidade de execução sobre a repetição.
• Lembre-se que mais da tensão da mola, não significa necessariamente que você está recebendo um treino melhor. Pilates não é o mesmo que o treinamento do peso, e alguns movimentos será mais difícil, com menos tensão.
• Inspire na parte "preparação" dos movimentos e expire no "esforço". Inspire pelo nariz e expire pela boca.
• Considere tomar algumas aulas reformador grupo ou sessões particulares com um treinador antes de trabalhar em seu próprio país.
• Pilates deve ser desafiador, mas não doloroso. Se alguma coisa dói, não fazê-lo.