Como usar um Performer Pilates

O Performer Pilates é uma versão menor orçamento do Pilates Reformer clássico. Ele é projetado para casa, ao contrário de estúdio. Enquanto a máquina é projetada para trabalhar todos os músculos do seu corpo, os músculos do núcleo devem participar activamente ao longo de cada exercício. Quando a técnica foi criada na década de 1920, Joseph Pilates chamou de Contrologia. Como tal, cada movimento deve ser realizado com o máximo controlo.

Instruções

1.

Limpar uma área para sua Performer Pilates. Idealmente, não deve ser um espaço onde as crianças ou animais de estimação gostam de jogar. Certifique-se de que a máquina esteja em uma superfície plana.

2.

Conecte os cabos de tensão nos slots alocados, em seguida, ajuste os cabos de acordo com a sua força. Mais cabos equivale a mais de resistência.

3.

Deite de costas com o seu ombro em alinhamento com as ombreiras, e os pés no bar pé.

4.

Inspire, e usar os seus quadríceps e glúteos para endireitar as duas pernas.

5.

Expire, e usar suas limitações para trazê-lo de volta para a posição de flexão.

6.

Retire as ombreiras e conectar os cabos do corpo superior. Ajuste a máquina para que seja em um declive. Quanto mais forte o seu abs, maior a inclinação.

7.

Enfrente os cabos, e mantenha um em cada mão. Seus joelhos será dobrada.

8.

Inspire, e rolar para trás até que as omoplatas tocar o pad. Ao contrário de yoga, você não vai estar se expandindo sua barriga.

9.

Expire, chamar a sua barriga para a sua coluna, e retornar para a posição vertical. Como você se tornar mais avançado, você pode experimentá-lo com as pernas retas. Você também pode ir através de uma gama completa de movimento, e permitir a sua cabeça para tocar o tapete.

10.

Sente-se na máquina e segurar os dois cabos superiores do corpo. Retirá-los perto de seu corpo. Isto irá mantê-lo de usar seus braços para enganar.

11.

Inspire para se preparar. Ao expirar, use suas oblíquos para girar a parte superior do tronco. Realizar 12 repetições, e, em seguida, sentar-se no outro lado da máquina e de repetição.

12.

Mantenha a máquina no declive. Deite-se de costas com os ombros de frente para os cabos e os pés de frente para o chão.

13.

Segure os cabos, e puxe as mãos para seus quadris. Se feito corretamente, o lats vai ser contratado.

14.

Levantar as pernas. Se o seu abs são fortes, as pernas são retas. Se você é um novato, mantenha os joelhos dobrados.

15.

Levante a cabeça da almofada. Começar uma ação de bombeamento com os braços. Inspire por cinco acusações, e depois expire por cinco contagens. A cabeça fica fora do tatame. Repita o ciclo 10 vezes, até chegar a 100 bombas. Pense puxando para cima na parte da frente e para baixo na parte de trás.

Dicas:

  • A maioria dos exercícios de Pilates Reformer pode ser realizada no Performer.Enroll em uma aula de Pilates. Enquanto as instruções que vêm com o Performer Pilates são abrangentes, a técnica Pilates é sutil. Feedback do monitor pode torná-lo consciente de alinhamento e desequilíbrio muscular issues.Practice envolver o seu núcleo em uma base diária. Desenhe o seu umbigo em direção a sua coluna, e mantenha sua barriga apertada por 10 segundos. Faça isso 10 vezes por dia. Engajar-se o seu núcleo durante a utilização do Performer Pilates vai tornar o exercício mais eficaz.
  • Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer exercício program.Watch o vídeo de set-up. Muitas pessoas perca esta etapa. No entanto, as instruções escritas não são sempre tão óbvio, por isso é uma boa idéia para obter uma imagem visual da máquina de configurar.