Cardio exercício é importante para a saúde cardiovascular e manutenção de um peso corporal natural. Máquinas de cardio, como bicicletas ergométricas, vêm com monitores que funcionam como painéis de controle para o exercitador. Você pode controlar a duração, intensidade e outras especificações do seu treino bicicleta ergométrica. O monitor também rastreia as informações de treino durante a sua sessão de exercício. A freqüência cardíaca, calorias queimadas, velocidade e distância percorrida são todas as estatísticas que o monitor calcula para você. Você pode usar todas essas informações para maximizar o seu treino e colher os benefícios de uma sessão de exercício cardio produtivo.

Instruções

1

Comece a pedalar. Isso ativa a moto e começa o processo de programação. Continue pedalando devagar até que você comece o seu treino.

2

Selecione seu programa de treinamento utilizando as setas localizadas no monitor. Você pode escolher entre todos os tipos de perfis de programas, tais como platôs de colinas. Depois de escolher o seu programa, comece seu treino.

3

Monitore seu nível de intensidade, calorias queimadas e distância percorrida para determinar se você está trabalhando com intensidade suficiente. Use o "+" e "-" para alterar a intensidade do treino.

4

Coloque as mãos sobre os sensores de freqüência cardíaca, localizados no guidão, para calcular a sua freqüência cardíaca momentânea.

5

Complete o seu treino. Após o treino, o monitor resume todas as suas estatísticas de exercícios, tais como velocidade média e total de calorias queimadas.

Dicas:

• Beba muita água antes de começar o treino para garantir que você evitar a desidratação.
• Ajuste seu assento da bicicleta para que seus pés estender quase completamente durante uma única revolução pedal. Isso garante que você obter a máxima potência e velocidade durante todo o treino.
• Alongue após o treino para aliviar a acumulação de ácido láctico e evitar lesões musculares em futuros exercícios.