Muitas pessoas não querem ir para a academia para malhar. Alguns são desconfortáveis, os outros não podem pagar as taxas de adesão, enquanto outros simplesmente não têm uma boa academia em sua área. Encontrar maneiras fáceis de exercício em casa vai ajudar a mantê-lo em forma sem um ginásio adesão. Equipamentos de ginástica pequeno pode ser tão eficaz. Um mini-trampolim, freqüentemente conhecido como um reboteiro, é uma peça fantástica de equipamento de exercício que você pode usar em casa.

Instruções

1

Antes de iniciar qualquer treinamento em uma mini cama elástica, pula suavemente sobre ela para se acostumar com a sensação. Para algumas pessoas, ajustando a um make reboteiro demorar alguns minutos, enquanto outros precisam de mais tempo.

2

Comece com um exercício de aquecimento, tais como o salto básico. Com os pés espalhar um pouco, começam a saltar sem levantar fora do trampolim.

3

Depois o seu corpo está aquecido, aprender a andar no lugar em seu mini-trampolim. Levantamento Alternate cada calcanhar fora do trampolim, sem levantar o pé inteiro. Certifique-se de que seus braços estão se movendo como fariam quando você anda.

4

Fazer polichinelos em seu reboteiro. Tenha cuidado para não trazer seus pés completamente juntos ou você pode perder o equilíbrio. Conjuntos alternados de 10 tomadas com o salto básico.

5

Use pesos de mão de luz em seus braços enquanto você pula. Pesos concebidas para caminhadas são uma excelente maneira de construir a força superior do corpo.

6

Mantenha o seu abs apertado durante todo o processo para fortalecer os grupos musculares principais. Manter uma posição ereta durante todo o treino.

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Comece com sessões de cerca de cinco minutos e aumentar o tempo que o seu nível de condicionamento físico aumenta.

Dicas:

• Muitos mini-trampolins vêm com vídeos de exercícios para ajudar você a entender os exercícios disponíveis. Procure uma dessas fitas para ajudar a alcançar a forma adequada.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.