Um exercitador pedal é bicicleta sem as rodas. É um par de pedais que podem ser anexados a um piso de montagem, e colocados sob sua mesa de escritório. Além disso, ele pode ser colocado em cima de um balcão para trabalhar a parte superior do corpo. Pedal exercícios são ótimos para pessoas que não têm espaço suficiente em suas casas por uma bicicleta estacionária. Uma vez que eles podem ser utilizados ao trabalhar em seu computador, eles também são convenientes para as pessoas com horários de trabalho ocupado.

Instruções

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Meça o espaço alocado para o seu exercitador pedal. A maioria dos modelos são cerca de 20 centímetros de altura. Além disso, eles têm uma circunferência média de 100 centímetros. Tenha em mente que você terá que abrir espaço para o movimento das pernas, por isso, sua mesa deve ser maior do que 20 polegadas.

2

Ajuste a tensão. Se você tiver uma lesão, trazer a tensão a zero. Você sempre pode aumentar a resistência como você fica mais forte. Lembre-se, você precisará exercitar por pelo menos 20 minutos, a fim de obter benefícios aeróbicos mínimos, por isso não definir a tensão muito alta.

3

Comece a pedalar com um movimento para a frente. Para trabalhar mais dos isquiotibiais, inverter a direção e começar a voltar-pedalada.

4

Coloque o exercitador pedal em um contador. Certifique-se de que não há objetos quebráveis ​​nas proximidades.

5

Ajustar a resistência. Em alguns casos, as mulheres podem ser mais fracos na sua parte superior do corpo do que a sua parte inferior do corpo, por isso ajustar em conformidade.

6

Comece a pedalar em um movimento para a frente. Seu peito e tríceps serão os músculos primários funcionou.

7

Inverter direção para trabalhar os bíceps e costas.

Dicas:

• Se você é fraco de uma doença ou lesão, você pode combinar parte superior do corpo com parte inferior do corpo para obter o mínimo de 20 minutes.To fazer o seu treino mais interessante, variar sua velocidade, direção e resistência em intervalos de três minutos.
• Modelos mais baratos não têm ajustes de resistência. No entanto, ao longo do tempo, estes irão ajudá-lo a não melhorar o condicionamento físico.