Como usar um Dumbell Em vez de um Kettlebell

Como usar um Dumbell Em vez de um Kettlebell


Um kettlebell é uma esfera com uma única alça na parte superior, e um haltere tem uma alça horizontal com pesos em cada extremidade. Um kettlebell é tradicionalmente usado para realizar exercícios balísticos, como um fragmento ou um arremesso, para treinamento cardiovascular e de força. Um haltere é tradicionalmente utilizado para o treinamento de peso anaeróbio como rosca bíceps. Se um kettlebell não está disponível, um haltere pode ser utilizado como uma alternativa.

Instruções

Uso Básico

1

Colocar uma quantidade igual de peso em cada lado do haltere de modo que todo o peso total é o mesmo que o kettlebell que normalmente usaria. Se o haltere é demasiado largo para usar na horizontal, colocar uma pequena massa de um lado e do resto do peso sobre o lado oposto de modo que ele pode ser usado segurando-o pela extremidade mais leve.

Escolha um haltere que é o peso correcto, se é sólido e não tem placas removíveis.

2

Aperte as travas de peso ou grampos, se o haltere é o tipo com pesos removíveis.

3

Pega do haltere se você colocou pesos iguais em ambas as extremidades ou no final com os pesos mais leves, se você quiser usá-lo na vertical. Realize o exercício da mesma maneira que você se estiver usando um kettlebell, tais como balanços.

Dumbbell Deadlift

4

Coloque o haltere no chão, entre as pernas como você seria um kettlebell. Fique sobre ele com os pés na largura dos ombros.

5

Squat sobre o haltere. Certifique-se de seus joelhos ficar atrás de seus dedos e que o peso do corpo é distribuído para os calcanhares.

6

Segure o haltere com uma ou ambas as mãos. Bloquear os braços e ficar para cima, levantando o haltere em um único movimento fluido. Agachar novamente para diminuir o haltere e colocá-lo no chão.

Dumbbell Snatch

7

Coloque o haltere no chão, entre as pernas. Stand com os pés na largura dos ombros. Squat sobre ele para que sua volta é reta e seu peso corporal é colocado em seus saltos.

8

Segure a alça do haltere com uma mão, e impulsionar-se para cima a partir da posição de cócoras. Use a energia eo momentum 'as pernas para impulsionar o haltere. Flexione os joelhos levemente uma vez que o haltere é em cima, bloquear o seu braço e empurre para cima para redirecionar o impulso do haltere de modo que ele não puxe seu braço muito para trás.

9

Abaixe o haltere, e repita o processo com o outro lado.