Pilates é um incrível treino de núcleo mas pode parecer um pouco lento às vezes. Para agitar a sua rotina de equipamentos Reformer um pouco, e adicionar um pouco de cardio, você pode anexar uma placa salto para o reformador. Leia mais para descobrir como.

Instruções

Colocar a Board Ir

1.

Localize os orifícios no Reformer onde corda elástica do conselho salto será enganchado no Reformer. É sob a footbar, e se o seu Reformer tem rodas, você vai encontrá-lo acima das rodas. Se o seu Reformer tem pernas, você pode notar dois buracos possíveis. Use os buracos maiores.

2.

Ajustar a posição horizontal do footbar, puxando os botões pretos e deslizando a unidade footbar, de modo que dois buracos estão aparecendo nas laterais inferiores do reformador. Ao contrário de outros movimentos Reformista onde você ajustar o número de furos visíveis base na sua altura, salto utilização placa requer dois furos visíveis não importa o seu tamanho.

3.

Ajusta a posição vertical da footbar, pressionando as abas de metal preto, de modo que um buraco está mostrando acima do footbar.

4.

Coloque a parte unpadded do conselho salto na ranhura para a frente, e abaixo, a platina.

5.

Localize o cabo de bungee na parte de trás da placa de salto.

6.

Puxe um gancho na corda elástica para baixo para o buraco maior abaixo do footbar. Verifique se o cabo é esticado sobre o footbar, não por trás dele.

7.

Puxe o outro gancho para baixo a seu furo correspondente. Este lado pode ser consideravelmente mais difícil. Você pode ter que se dar um pouco de folga no cabo de bungee para obter o gancho no furo.

8.

Verifique se a placa de salto é seguro balançando-o levemente com a mão.

Um exercício básico no Conselho Ir

9.

Anexar uma mola amarela e vermelha.

10.

Deite-se no carro olhando para cima. Descanse os braços ao lado do corpo.

11.

Coloque os pés na placa salto que eles estão prestes a largura dos quadris e paralelas entre si. Seus joelhos será dobrada.

12.

Certifique-se que sua coluna está na posição neutra. Isto significa uma ligeira inclinação para o cóccix e um pequeno espaço entre a parte baixa de suas costas e do carro.

13.

Aperte seus músculos abdominais. Surpreendentemente, este exercício é mais sobre seu abs do que as pernas. Mantendo o abdômen contraído ajuda a pousar suavemente na placa salto em vez de bater para baixo sobre ele. Exercícios de salto pensão corretamente executados será relativamente calma e não se moverá o reformador. Se o seu Reformer move pelo chão durante este exercício que você precisa se concentrar mais em apertar o seu abs e pousando suavemente.

14.

Inspire.

15.

Expire e saltar.

16.

Pousar suavemente no seu pé. Então deixe as bolas de seus pés tocam, e então os calcanhares.

17.

Dobre os joelhos.

18.

Ir novamente.

19.

Repita este movimento e salto de 8 a 12 vezes.

20.

Concentre-se em aterrar suavemente. Quando você se sentir confortável com esse salto, há uma abundância de modificações salto para mantê-lo interessado.

Dicas:

• Há uma série de outras variações pés e pernas para manter seu fresco rotina.
• Use a placa salto para 10 a 15 minutos.
• Quando você se torna mais avançada, você pode aliviar a carga da mola.
• As instruções de instalação e configurações de mola para este artigo são específicas para o Allegro Reformer. Verifique seu manual para obter instruções específicas para o seu Reformer.
• Como acontece com qualquer programa de exercícios, consulte um médico antes de iniciar Pilates.
• É recomendado que você tome pelo menos uma ou duas aulas com um instrutor de Pilates antes de fazer estes exercícios em seu próprio país para se certificar de que você tem forma correta, e para evitar lesões.