Como usar um bebê Arc Pilates

O arco do bebê é uma peça de equipamento usado em Pilates que lhe permite manter a boa forma enquanto fortalece seu corpo. Os movimentos suaves e graciosos realizados no arco ajuda bebê para alongar e tonificar os músculos sem colocar demasiada pressão sobre o corpo. Os exercícios realizados no arco do bebê são muitas vezes utilizados para ajudar a reabilitar pacientes de fisioterapia. Aqui estão alguns dos exercícios que você pode realizar com a ajuda do arco bebê Pilates.

Instruções

1.

Realize a "bicicleta" por deitada no arco do bebê com os quadris sobre o arco. Segure as alças de cada lado. Mantenha o seu superior costas no tatame. Estenda as pernas para fora com os pés apontados. Mover as pernas como se você está montando um grande bicicleta, inspirando e expirando para 8 contagens. Inverta o movimento para mais 8 contagens. Não permita que sua pélvis para girar, mantendo os quadris praça durante todo o exercício.

2.

Posicione seus quadris no arco e deitar-se. Segure as alças de cada lado com o seu meio e superior costas no tatame. Estenda as pernas para fora, com os pés apontados para o teto, mantendo os quadris quadrado. Inspire. Gentilmente inferior ambas as pernas para baixo do tapete ao expirar. Não permita que a coluna de arco. Inspire e eleve as pernas para trás com os dedos em direção ao teto. Repetir.

3.

Deite-se de costas com os quadris e joelhos flexionados sobre o arco do bebê. O fundo deve ser pressionado contra o lado do arco com os joelhos no centro. Inspire. Lentamente enrolar sua caixa torácica em direção a sua pélvis usando os músculos abdominais como você exalar. Isto irá criar um alongamento da parte inferior da coluna. Inspire e reverter para baixo do tapete. Repita 5-8 vezes. Este exercício pode ser usado para fortalecer a coluna depois de uma lesão da medula espinhal.

4.

Deite-se de costas na mesma posição que no Passo 2 Segure as alças do arco bebê com cada mão. Estenda as pernas para fora com os dedos apontados. Inspire. Traga o seu pé direito para cima em direção a sua cabeça, ao expirar, mantendo a perna esticada. Inspire ao abaixar a perna direita de volta para a posição inicial e levante a perna esquerda para cima em direção a sua cabeça ao mesmo tempo. Este é o "tesoura". Repetir. Lembre-se de manter seus músculos abdominais puxados e seu pescoço reto e longo. Não permita que seus quadris para levantar o arco bebê. Pegar o ritmo, movendo-se rapidamente cada perna para trás e para a frente, continuando a respirar, um padrão regular lento.