Bancos de treino são geralmente cerca de quatro metros de comprimento e menos de um metro de largura. Isso os torna ideais para flexões. Para aqueles que querem o máximo de resistência, o melhor é fazer as flexões em toda a largura do banco usando uma barra pesada para preparar seus pés. Este exercício exige mais força do que os tradicionais abdominais. No entanto, há uma variedade de exercícios de sentar-se que podem ser realizadas no banco longitudinalmente.

Instruções

Configurando e realizando a Bench Sit Ups

1

Coloque a barra de bancada e perpendiculares um ao outro. Certifique-se do banco e barra estão no nível do solo.

2

Sente-se no sentido da largura do banco e colocar uma toalha grande em torno do meio da barra. Fixar a toalha para evitar que ela se mova.

3

Prenda os dois pés sob a barra e preenchimento da toalha. Levante ambos os pés para cima e coloque o peito do pé de ambos os pés contra o bar.

4

Inalar como você abaixar sua parte superior do corpo até que esteja paralelo ao chão. Expire, e levantar-se, ainda mantendo a tensão em seu abdome.

5

Continue o movimento para cima e para baixo até que tenha completado 10 repetições, e depois relaxar.

Dicas:

• Tente realizar três séries deste exercício. Descanse cerca de dois minutos entre cada set.If o exercício é relativamente fácil para você, tente segurar uma placa de 25 libras contra o seu estômago como você executar o exercício. Mantenha a placa estável, centrando-lo uniformemente em toda a sua abdomen.During exercícios subseqüentes, gradualmente começar a aumentar o peso até que você pode lidar com um 45 libras plate.To tornar o exercício mais difícil sem pesos, tente segurar as mãos atrás um head.During de seus três jogos, torcer seu corpo um pouco para cada lado, como você vir para cima, assim você pode bater seu oblíquo externo muscles.To adicionar variedade ao exercício, gire no sentido do comprimento, enquanto perna sentado e fazer levanta sobre a borda do bench.You pode também fazer flexões no chão, perto do banco. Deite-se no chão e coloque as duas pernas no banco. Levante os ombros e parte superior das costas do banco, enquanto curvando o tronco ea cabeça para a frente.
• Não realize este exercício se você tem um músculo abdominal tensa, ou se é muito difícil. Tente fazer sit-ups regulares longitudinalmente sobre os instead.Always bancada usar um movimento para cima e para baixo lisa ao fazer essas flexões. Nunca faça o exercício apressadamente ou em um jerky manner.If você são maiores pessoa e precisa de uma barra pesada para prepare-se, adicione as duas placas de 25 libras extras para cada lado da barra.