O banco de musculação borboleta termo pode se referir tanto a um banco normal que ostenta um anexo de borboleta ou uma máquina que é exclusivamente dedicado à pec borboleta, por vezes referido como mosca pec, exercícios para o peito. Este banco é utilizado para exercícios que visam especificamente a trabalhar os músculos peitorais ou no peito. O banco de musculação borboleta pode ser encontrada em praticamente qualquer ginásio principal. Estas máquinas são muito populares entre os homens olhando para tonificar seu corpo superior.

Instruções

1.

Seleccione o peso apropriado. Se você não tiver feito este exercício antes, tente um ou dois representantes de prática. Se o peso se sente muito pesado nas duas primeiras repetições, o peso é muito alto. Este também é o caso, se as costas sai do banco para gerenciar o representante. Em caso de dúvida, vá mais leve com o peso, uma vez que este é um exercício muscular isolamento e menos peso é necessário para obter resultados.

2.

Verifique se o banco está alinhada corretamente para você fazer esses exercícios. A chave é a criação do banco para que o seu dorso é reto contra a almofada e os braços esticados para fora de seus ombros na posição de partida. Se seus braços são ligeiramente atrás de seus ombros, então você não está em forma de partida adequado e necessário mover o suporte para as costas mais para trás. Os antebraços devem descansar facilmente contra as almofadas de braço.

3.

Com um movimento firme, puxe os braços em conjunto, utilizando as alças ou pressionando contra as almofadas de braço até que seus braços se reunir em frente de seu rosto. Expire como você executar esta parte do exercício.

4.

Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, usar o mesmo movimento constante para retornar à posição inicial. Inalar como você fazê-lo. Esta é uma repetição.

5.

Continue repetindo os passos 3 e 4 até que tenha concluído um conjunto completo. Deve ser feita uma pausa de um a dois minutos entre cada conjunto de repetições.

Dicas:

• Comece com um menor número de séries e repetições. Muitas pessoas começam a se sentir bem, mas exagerar quando eles começam a usar um banco de peso borboleta.
• Adicionar gradualmente peso. Estes são grandes músculos para trabalhar fora, mas muitas pessoas adicionar peso muito rapidamente e pode ser ferido enquanto trabalham fora.