Exercícios de resistência do pescoço pode ajudar qualquer atleta entusiasta ou adequação condicionar seu pescoço e parte superior das costas, mas é mais freqüentemente recomendada para aqueles indivíduos envolvidos em um esporte de contato. Tal como acontece com qualquer exercício, um aquecimento adequado deve ser empregada antes de trabalhar com um arnês. Basta mover a cabeça para os lados, para frente e para trás, da esquerda para a direita e ao redor irá ajudá-lo a evitar lesões.

Instruções

SENTADO resistência da cabeça NECK CHICOTE

1.

Antes de colocar o cinto de cabeça por cima de sua cabeça, alimentar a cadeia de equipamentos através da livre peso adequado e trave na posição.

2.

Sente-se no banco, certificando-se de que você está aterrado com os pés na largura dos ombros de um distante e com as costas ligeiramente curvada para a frente na cintura.

3.

Coloque o cinto de cabeça sobre a cabeça, certificando-se a alça da frente está sendo executado em toda a sua testa, a parte superior da correia é posicionado no alto da cabeça ea alça traseira está firmemente que atravessa a base do seu crânio.

4.

Posicione as mãos em cima dos joelhos, pressionando levemente para baixo para suportar a sua parte superior das costas e ombros.

5.

Agora deixe a sua cabeça lentamente acenar para a frente, prestando atenção ao seu alinhamento, até que seu queixo está a poucos centímetros de sua parte superior do tórax.

6.

Traga a sua cabeça para cima; exalando como seu pescoço volta para a posição vertical.

7.

Repita as etapas cinco e seis, completando três séries de 12 repetições totais, sempre removendo o cinto e descansar o pescoço entre as séries.

Resistência á harness PESCOÇO

8.

Muito parecido com o exercício da resistência da cabeça chicote no pescoço sentado, é recomendado que você alimenta a cadeia de equipamentos através da livre peso adequado e ficar na posição antes de colocar o cinto de cabeça sobre sua cabeça.

9.

Como este é um exercício de resistência pescoço em pé, em vez de tomar um assento, você vai manter a seus pés, certificando-se que eles permanecem em uma largura dos ombros afastados, enquanto dobra os joelhos para que seus pés estão em uma posição de meio-agachamento.

10.

Coloque o cinto de cabeça sobre a cabeça, certificando-se a alça da frente está sendo executado em toda a sua testa, a parte superior da correia é posicionado no alto da cabeça ea alça traseira está firmemente que atravessa a base do seu crânio.

11.

Dobre ligeiramente para a frente na altura dos quadris até que suas mãos naturalmente descansar sobre os joelhos.

12.

Mantendo os dedos estendidos, pressione as palmas das mãos em seus joelhos para apoiar a sua parte superior das costas, parte inferior das costas e ombros.

13.

Agora deixe a sua cabeça lentamente acenar para a frente, prestando atenção ao seu alinhamento, até que seu queixo está a poucos centímetros de sua parte superior do tórax.

14.

Traga a sua cabeça para cima; exalando como seu pescoço volta para a posição vertical.

15.

Repita as etapas seis e sete, completando três séries de 12 repetições totais, sempre removendo o cinto e descanso entre as séries.

Dicas:

• Se não tiver certeza de que o peso de usar, comece a luz e trabalhar a partir daí.
• Nunca faça um exercício de resistência pescoço com um arnês de cabeça, se o equipamento não estiver em boas condições de funcionamento.
• Sempre garante que o peso está no seu lugar antes de realizar um exercício de resistência pescoço. Não fazer isso pode resultar em danos não somente do pescoço, mas qualquer área do corpo em que o peso pode cair.
• Não execute arnês exercícios de resistência pescoço, se você sofre de uma lesão no pescoço, não importa quão pequena, a menos que sob a instrução e orientação de um profissional de saúde.