Como usar técnicas de respiração

Como usar técnicas de respiração


A respiração envolve expandindo e contraindo os pulmões; fazemo-lo dia e noite como comer, dormir e conversar. Praticar técnicas de respiração pode ajudar você a encontrar o equilíbrio entre seu corpo e sua mente, ajuda a relaxar e ajudar a facilitar uma mudança positiva em sua vida. As técnicas de respiração podem ser praticadas no conforto da sua própria casa em tão pouco como alguns segundos por dia.

Instruções

1.

Sente-se ereto em uma posição que seja confortável para você. Enquanto estiver sentado na posição vertical, é importante certificar-se de sua coluna é reta e não está a curvar.

2.

Feche a boca e respirar dentro e fora de seu nariz muito rapidamente. Imagine a velocidade de uma bomba de ar que infla um pneu - que é a velocidade em que você deve estar respirando. Você deve inspirar e expirar na mesma velocidade, que deve ser de cerca de dois ou três ciclos de entrada e saída por segundo. Você deve sentir a pressão na base de seu abdômen, pescoço e peito.

3.

Pare após 15 segundos. Quando você começa a fazer exercícios de respiração, você vai querer começar em um ritmo lento e constante e não sobrecarregar-se. O período de tempo que você é capaz de praticar técnicas de respiração não deve ser superior a incrementos de 15 segundos.

4.

Aumente os seus incrementos de respiração à medida que avança. Depois que você se sentir confortável fazendo incrementos de 15 segundos, você pode começar a aumentar de cinco segundos de cada vez. Aumentar os incrementos que você se sinta confortável, mas nenhum exercício de respiração individual deve exceder um minuto.

5.

Tente técnicas de respiração abdominal. Coloque uma mão em seu abdômen, e sua outra mão em seu peito. Respire fundo (você vai notar a mão em seu abdômen subindo apenas um pouco maior do que a mão em seu peito); exalar por oito segundos. Contraia o estômago enquanto você expira para remover o ar de seus pulmões. Repita este ciclo cinco vezes.