Como usar técnicas de FNP com ginástica

Como usar técnicas de FNP com ginástica


Se você sonha em ser um atleta competitivo, é imperativo para que você possa criar um corpo forte, flexível e ágil. Sendo um ginasta requer uma quantidade enorme de flexibilidade; se você não é, naturalmente, muito flexível, ele pode ser extremamente difícil manter-se com a concorrência. Facilitação neuromuscular proprioceptiva, ou PNF alongamento, surgiu nos últimos anos como um sistema comprovado para lhe dar ganhos expressivos em termos de flexibilidade. Este contrato-e-relaxar alongamento é um ativo valioso para ginastas.

Instruções

1.

Deite-se de costas sobre um tapete de alongamento. Mantenha as duas pernas retas e ter o seu alongamento elevador parceiro uma de suas pernas até sentir a traseira de seu estiramento na coxa. Uma vez que o músculo é alongado, contraia seu tendão e empurrar contra seu parceiro de alongamento. Peça ao seu parceiro resistir à contração de modo nenhum movimento irá ocorrer. Mantenha a contração por sete a 15 segundos e relaxe. Seu parceiro de alongamento deve ser capaz estiramento sua coxa ainda mais do que antes.

2.

Ajoelhe-se sobre o seu tapete de alongamento com o seu parceiro em pé posicionado atrás de você. Entrelace os dedos e coloque as mãos atrás de você cabeça. Peça ao seu parceiro alongamento puxe os cotovelos para trás até que você sinta um estiramento em seu peito. Contrato, relaxar e esticar para o montante atribuído de tempo.

3.

Deite-se de costas para a borda de uma mesa ou cama de tratamento. Segure um dos joelhos para o seu peito, enquanto a outra perna está pendurado para fora da cama ou mesa. Peça ao seu parceiro que se estende empurrar para baixo a perna que está pendurado. Você deve sentir um estiramento na parte da frente da coxa abaixo de seu quadril. Contrato, relaxar e esticar.

4.

Sente-se no seu tapete de alongamento na posição de "borboleta" - as solas dos pés juntas e perto de seu corpo. Peça ao seu parceiro que se estende empurrar para baixo em seus joelhos. Contrato, relaxar e esticar.

Dicas:

  • O alongamento não deve ser desconfortável. Se sentir desconforto, peça ao seu parceiro que se estende por mais leve resistência.
  • Sempre incorporar PNF alongamento após o treino ou evento esportivo.
  • Contraia os músculos abdominais levemente durante o alongamento para apoiar sua coluna.
  • Obter autorização do seu médico antes de iniciar uma rotina de alongamento ou exercício.
  • Se esticar causas da dor, sensação de queimação ou fotografar dores parar imediatamente.