Treinamento submáximo é o treinamento com uma intensidade que não requer um esforço all-out. Este tipo de treinamento é usado para uma variedade de diferentes fins, incluindo testes de aptidão e treinamento para esportes específicos. Treinamento submáximo deve ser realizada com um monitor de freqüência cardíaca com o objetivo de ser capaz de manter uma freqüência cardíaca estável durante o exercício.

Instruções

1.

Use treinamento submáximo para testar aptidão. O exercício aeróbico submáximo é usado para medir níveis de aptidão. Academia pode ser definida como a quantidade de oxigênio que o corpo absorve ao realizar trabalho físico. Aeróbica submáxima é usado para medir este consumo de oxigênio com precisão como o corpo não vai estar em um estado de fadiga ou de um estado onde não há oxigênio suficiente disponível. Exercícios anaeróbios - alta intensidade - colocar o corpo em um estado onde não há oxigênio suficiente disponível para os músculos, assim que esta seria uma forma ineficaz de absorção de oxigênio testes. Com o teste submáximo, um nível bastante precisa de aptidão pode ser alcançado por fazer raise a frequência cardíaca do assunto de teste para um nível específico e, em seguida, testar a absorção de oxigênio a este nível.

2.

Fazer o treinamento submáximo para perda de gordura. Treinamento aeróbico submáximo é um método eficaz de treinamento de perda de gordura. Alguns especialistas em fitness dizer que o treinamento do circuito intenso é melhor para perda de gordura enquanto outro submaximal reivindicação é melhor. A ciência por trás da perda de gordura sub-máxima é que em intensidades mais elevadas, o corpo utiliza os carboidratos dos músculos como combustível enquanto que em intensidades mais baixas, como caminhada ou corrida leve o corpo usa apenas reservas de gordura para alimentar o corpo durante o exercício.

3.

Empregar treinamento submáximo para o treinamento de resistência. Treinamento submáximo como correr a distância é utilizado por muitos atletas, incluindo corredores e boxers, para aumentar a capacidade de resistência. Ao manter uma frequência cardíaca ligeiramente elevada por períodos prolongados de tempo, o corpo torna-se condicionado para manter funcionando e realizando fisicamente sob essas condições.