Pe sacos pesados ​​são excelentes ferramentas de treinamento para lutadores e artistas marciais. Projetado para ser mais ou menos a mesma altura que um oponente real, um saco pesado de pé pode ser chutes, socos ou não atingido. Desenvolver um saco de treino pesado irá melhorar suas habilidades de luta e dar-lhe um bom treino cardiovascular. Pe sacos pesados ​​têm uma vantagem sobre pendurar sacos pesados ​​em que eles são portáteis. A maioria são fixados sobre uma base que pode ser preenchida com água ou areia, que pode ser drenado para permitir o transporte fácil.

Instruções

1.

Configure o seu saco em um bom espaço que permitirá que você para atacar e se movimentar livremente. Idealmente, você quer ter em torno de 6 por 6 metros quadrados para trabalhar e um pouco mais se você vai chutar o seu saco, bem como socos nele.

2.

Certifique-se que a base de sua bolsa é seguro o suficiente para resistir a seus ataques. Trata-se de preenchê-lo com areia ou água suficiente para mantê-lo caia quando você golpeá-la.

3.

Comece praticando conjuntos numerados de chutes ou socos no saco. Comece por bater no saco de ânimo leve e gradualmente aplicar mais potência e velocidade a seus ataques como você se acostumar a bater o saco. Se você está apenas começando a treinar, você pode querer usar luvas de boxe ou wraps mão no primeiro antes de se formar a nu juntas.

4.

Quando você estiver confortável entregando conjuntos numerados de greves para o seu saco, pós-graduação para um estilo mais livre fluxo de golpear o saco, semelhante ao brigar com um oponente. Adicionar footwork e mudanças de direcção à sua rotina e desferir golpes esporadicamente como se fosse contra um oponente real.