Como usar Resistência Cords

Se você é um viajante freqüente e gostaria de trabalhar para fora, enquanto você estiver em movimento, cabos de resistência servirá como um bom equipamento de treino para você, porque eles podem caber na sua mala. A maioria das pessoas acha difícil marcar uma viagem para o ginásio quando eles estão muito ocupados com o trabalho. Cabos de resistência permitem que você faça uma variedade de alongamentos, independentemente de onde você está. Os cabos de aumentar seus músculos enquanto você experimentar várias rotinas.

Instruções

1.

Segure as alças do cordão com ambas as mãos, e pisar no cabo com os dois pés, na largura do quadril, ao executar o agachamento. Você pode manter suas mãos em seus quadris, flexione os cotovelos até que suas mãos estão perto de seus ombros ou esticar o cabo de trás de seus braços e segurar o cabo de alças de seus ombros. Comece dobrando os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo os joelhos acima dos tornozelos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Fique em pé novamente. Faça cerca de 10 a 20 agachamentos.

2.

Deite-se no chão, segurando as alças do cordão com as duas mãos e coloque um pé contra o cabo. A sola do seu pé deve ser pressionado contra a banda, enquanto você esticá-lo no ar. Puxe com as alças de modo que o cabo é esticado. Pressione sua perna para cima, dobrando-a para frente e, em seguida, dobrá-lo de volta para 10 a 15 repetições por perna.

3.

Passo na banda com os dois pés, enquanto você pegar as alças com as duas mãos. Para começar, tem os braços para baixo, punhos virados para a frente. Puxe cada alavanca para cima, mover sua mão em direção a seus ombros, alternadamente, para trabalhar seu bíceps. O peso do seu corpo vai aterrar o cabo de resistência para ajudar você a se sentir um pouco de força, enquanto você puxar o cabo para cima. Fazer 10 a 15 repetições por braço.

4.

Exercite seus glúteos, obtendo-se no chão de joelhos e mãos. Enrole o cabo à volta da sola de um dos pés e segure as alças do cabo com as mãos na frente de você. Flexione o pé para trás como você esticar a perna, enquanto você sentir os músculos se contraem em seus glúteos. Faça isso por pelo menos 10 a 20 repetições por perna.

Dicas:

  • Se você sentir dor, pare o exercício e dar a seus músculos tempo para descansar.