O remo é uma ótima maneira de obter um treino de corpo inteiro, mas muitas pessoas não aproveitá-la, simplesmente porque eles não sabem como remar corretamente, usando uma máquina de remo. Você pode resolver este problema e fornecer seu corpo com os benefícios de remo fornece por aprender a usar máquinas de remo.

Instruções

1.

Quando você entrar em uma máquina de remo é importante que você ajustar a resistência oferecida pelo remador para um nível que lhe convier. O nível de resistência afeta o quão duro o remador é puxar. Os iniciantes devem começar com pouca resistência, enquanto aqueles com mais experiência pode fornecer-se com um treino mais intenso, adicionando resistência.

2.

Depois de ajustar a sua resistência é hora de proteger seus pés nos pedais. Certifique-se de que as tiras estão devidamente ajustados para prender firmemente os pés no lugar. Enquanto você pode ser tentado a pular essa etapa, ele permite que você realmente construir os músculos das pernas, como você empurrar os pedais enquanto remo.

3.

Comece a remo, indo em direção à frente do remador. Este é o primeiro passo inicial, no remo. Os joelhos devem vir em direção ao seu peito como você se move para a frente. Os cotovelos devem ser dobrados. Sua volta não deve ser arqueado sobre, em vez mantê-lo em linha reta.

4.

Usando suas pernas empurrar os pedais e mover-se para trás em direção ao final do remador. Como você faz isso, puxe a alavanca do remador em direção a seus músculos abdominais. Certifique-se de manter as costas retas durante este passo para evitar qualquer tensão. Suas pernas devem estar quase em linha reta, enquanto os cotovelos ficam dobrados, com as mãos enfiadas em seu abdômen quando você chegar ao final de trás da máquina de remo.

5.

Retornar para a frente do remador. Dobre os joelhos e estique os braços como você desliza para a frente. Mais uma vez certifique-se de que sua parte traseira é reta e não arqueado sobre. Volte ao passo 3 e repita o processo até ter remado por 20 minutos ou mais.

Dicas:

• Máquinas de remo pode ser difícil de encontrar nas lojas, uma vez que não são tão populares como outros tipos de equipamentos de ginástica. Se você tem dificuldade em encontrar um na sua área considerar a compra de uma linha.
• O remo é uma atividade física, e pode ser necessário consultar o seu médico antes de iniciar um programa de remo.