A creatina é um suplemento utilizado por muitos fisiculturistas e levantadores de peso, a fim de ganhar força e tamanho muscular. Como com qualquer suplemento, há coisas que se deve saber sobre a tomada de creatina antes de ele ou ela começa a tomá-lo. Ambos Musculação para Você e Building-Muscle 101 estado que a creatina deve ser tomada em fases, a fim de maximizar os efeitos do suplemento. Saber sobre estas fases, bem como o que você deve misturar suas pós creatina com pode ajudá-lo ver e sentir os resultados desejados.

Instruções

1.

Misture o pó de creatina ou com sua bebida esportiva favorita ou suco de uva. Como Creatina Journal explica, suco de uva faz com que a insulina a ser liberada para o corpo, que irá, assim, levar a creatina em pó misturado no suco para seus músculos com mais sucesso. As bebidas esportivas são uma boa opção, assim como qualquer bebida de carboidrato ou proteína. Seja qual você escolher, use a mesma coisa de misturar a sua creatina em pó cada vez que você tomar o suplemento.

2.

Terminar uma mistura de creatina quatro momentos diferentes ao longo do dia. Se, por exemplo, você está tomando 20 gramas de creatina em pó por dia, você deve tomá-lo em quatro doses de cinco gramas em vez de uma grande dose de 20 gramas. Muitos atletas terá uma mistura de creatina, assim que acordar, então na hora do almoço, em seguida, um tanto antes como depois de trabalhar fora. Se vai ou não tomar creatina com o estômago completamente vazio será determinado por ou não o seu estômago pode lidar com isso. Muitas pessoas acham que tomar um suplemento com o estômago vazio faz sentir enjoado.

3.

Concluir uma semana do que é conhecido como a "fase de carregamento." A razão é chamado de "fase de carregamento" é porque você está "sobrecarregar" o seu consumo de creatina durante esta primeira semana. Musculação para Você e Building-Muscle 101 sugerir que entre 20 e 25 gramas (4-5 colheres de chá) de creatina por dia durante a primeira semana de seu treinamento.

4.

Completa duas a quatro semanas da "fase de manutenção". Durante esta fase, a ingestão de consumo de creatina deve ser cerca de metade do que era durante a "fase de carregamento." Em outras palavras, se você estava tomando 20 gramas por dia durante a semana um, deixa-lo cair para 10 gramas por dia durante a sua "fase de manutenção".

5.

Não se esqueça de levar entre duas e quatro semanas fora dos pós de creatina. Quando tomar qualquer suplemento, seu corpo deixa de produzir o máximo desse nutriente, como o fez antes de começar a tomar o suplemento. A razão que você quiser parar de tomar creatina é ter certeza de que seu corpo pode absorver naturalmente creatina, sem qualquer tipo de suplemento. Para ser seguro, ir de um mês inteiro com a tomada de qualquer creatina em pó.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de tomar qualquer substância, como a creatina em pó.