Caneleiras Nike são pequenas tiras ponderados que envolvem em torno de seus tornozelos. Eles vêm em 2,5 ou 5 lbs. e pode ser comprado em lojas Nike em todo o mundo. Adicionando tornozelo pesos aumenta a sua carga de trabalho durante a caminhada, correr ou realizar exercícios de treinamento de força. A Clínica Mayo adverte contra alguns riscos do uso de pesos de tornozelo, sugerindo que os pesos de tornozelo pode esticar os músculos do tornozelo e do pé conjuntas - o que pode aumentar o risco de lesões. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Instruções

1.

Use meias que cobrem a área do tornozelo. Enquanto caneleiras Nike são feitos de um tecido macio, Dri-fit, pode ocorrer atrito se o tecido entra em atrito com a pele.

2.

Posicione a alça de modo que o, a área não-acolchoada suave está sendo executado longitudinalmente o seu tendão de Aquiles e os pesos são acolchoadas em cada lado do seu tornozelo.

3.

Prenda o peso no lugar por trancando os ganchos nas laçadas na alça de peso.

4.

Comece sua rotina de exercícios e executar os movimentos na sua forma habitual. Andar, correr ou realizar exercícios de treinamento de força de uma forma suave e controlada. Na primeira, você vai sentir o peso extra nas pernas, mas você acabará por se acostumar com a sensação.

5.

Evite alterar a sua marcha ou forçar os quadris para compensar o peso extra. Mantenha seus movimentos naturais ou você pode causar ferimentos.

Dicas:

• Pare de usar pesos nos tornozelos se sentir dor ou desconforto.