Usando pesos com hidroginástica terá que suportar seu material de volta para o vestiário com confiança. Por um lado, você é obrigado a obter um excelente treino. No entanto, a melhor parte sobre o uso de pesos de água é o que não vai fazer por você. Ao contrário de sessões convencionais levantamento de peso em terra firme, você vai sair do seu peso de água sessão condicionado, sem cheiro de suor e parecendo um pano molhado. Siga estes passos para aprender mais.

Instruções

Aprenda a usar pesos com Hidroginástica

1.

Prepare-se para perder peso quando você usa pesos com hidroginástica. Usando pesos na água por cerca de 45 minutos a uma hora leva a queimar uma média de 450-700 calorias - cerca de dois terços mais do que se estivesse levantando pesos fora da piscina.

2.

Saiba que o treinamento de força muscular é mais eficaz quando você usa pesos com hidroginástica, devido ao fato de que a água é mais densa que o ar e você não está trabalhando contra a gravidade, como faria em terra.

3.

Trabalhar off quilos e centímetros durante seus exercícios de corrida aeróbica aquática quando você usa um cinto ponderado. Você pode até mesmo adicionar um "engate corredor" para mantê-lo em um local que você executar no local.

4.

Adicione mais resistência a seus movimentos fluidos quando você usa pesos em seus pulsos e tornozelos. Ao contrário de alguns pesos de mão, esses pesos são normalmente preenchido com areia.

5.

Pratique seus cachos com halteres de água. Halteres de água são normalmente feitas a partir de uma espuma de polietileno denso que os torna à prova d'água e flutuante. Os tamanhos variam de leves, médios e pesados ​​(cerca de £ 9. Submerso). Eles também vêm em comprimentos mais longos.

6.

Explore os vários pesos disponíveis para usar com hidroginástica linha da Fitness1st (ver Recursos abaixo).

7.

Considere o uso de uma combinação de pesos em diferentes partes do seu corpo, ao mesmo tempo para um treino total do corpo eficaz. (Note que isso pode exigir uma quantidade razoável de condicionamento de força com pesos de água e pode não ser adequado para os não iniciados).

Dicas:

• Para pesos de água mão livre, escolher aqueles que têm um antiderrapante ainda aperto confortável nas alças.
• Muitos dispositivos de aumento de peso e produtos vêm com um vídeo de instruções para ajudá-lo a aprender a usá-los de forma mais eficaz e segura.
• Armazene seus pesos água em um saco de malha de nylon após usá-los para hidroginástica. A malha vai permitir pingando água para escapar e vai secar rapidamente.
• Comece com pesos leves. Não há nenhum benefício em mais de esticar seus músculos e correr o risco de uma lesão.