Como usar o Yoga para começar o dia

Yoga matinal ajuda a começar o dia fisicamente e mentalmente relaxado, centrado e equilibrado. Manhã yoga requer menos de 20 minutos para começar o dia. As pessoas estão mais propensos a continuar a prática diária por causa dos resultados com pouco investimento de tempo. Desenvolver e manter uma prática diária de ioga de manhã.

Instruções

1.

Participar de uma classe local em primeiro lugar para as idéias. Pergunte ao instrutor para verificar as poses utilizados no yoga.

2.

Compre um video especialidade manhã yoga, com uma breve (aproximadamente 20 minutos) sessão guiada. Use um CD de música relaxante ou espiritual oriental em vez de um vídeo.

3.

Configurar um espaço dedicado para yoga. Deixe o tapete ou cobertor, junto com qualquer DVDs, música ou suprimentos.

4.

Depois de sair da cama, ir direto para a área de yoga para começar a prática diária. Fazer ioga primeiro para evitar distrações, procrastinação ou outras prioridades.

5.

Comece em sukhasana, ou uma assentada, a meditação de pernas cruzadas levanta com as palmas das mãos juntas em posição de oração. Preste atenção à sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire completamente, enquanto se move através de cada pose. Respiração em voz alta, usando a garganta.

6.

Mover-se lentamente através de uma saudação ao sol de posturas de yoga: montanha, mãos-up, cabeça-de-joelhos, estocada, prancha, vara, virada para cima do cão, cão para baixo, estocada, cabeça-de-joelhos, mãos-up, de montanha ( consulte Recursos).

7.

Tome um longo banho ou lazer xícara de chá verde antes de correr para o trabalho ou recados. Aos poucos, voltar a introduzir a sua rotina diária para fazer o máximo de relaxamento manhã e centralização.

Dicas:

  • Use uma versão mais curta de sua prática diária de ioga de manhã se você acordar tarde. Não pule yoga completamente. Encurtar outros elementos da sua rotina matinal para dar lugar a uma breve sessão de 5 a 10 minutos.
  • Acorde mais cedo do que os seus filhos, ou pedir o seu cônjuge para cuidar de bebês e crianças, enquanto você se concentrar em yoga. Ou ter a sua família participar, utilizando posturas de yoga que são amigos da criança, tais como cão descendente, ponte, montanha, cão virada para cima e prancha.
  • Tome um banho ou tomar café da manhã primeiro a acordar-up se for absolutamente necessário completamente. A sessão da manhã yoga não fazer você suar.
  • Participar de uma classe local antes de iniciar a sua prática em casa. Certifique-se de fazer as poses corretamente.
  • Tome cuidado durante a gravidez ou a menstruação. Evite inversões e curvas traseiras sem suporte.