Como usar o Weider Crossbow

Como usar o Weider Crossbow


Weider foi fabricação de equipamentos de ginástica por muitos anos. O foco principal da empresa é em musculação e levantamento de peso. Especialistas em fitness dizer o peso da formação é essencial para perder peso, manter a forma e afastar a perda óssea com a idade. O Weider Crossbow Trainer é um aparelho que se destina a fortalecer e tonificar o corpo inteiro. A máquina usa um processo de haste ajustável para poder criar resistência, tornando-se relativamente fácil fazer a transição de exercício para exercício. Há mais de 65 exercícios que podem ser realizados no Weider Crossbow instrutor, que oferece um total de 240 libras de resistência.

Instruções

1.

Ajuste as barras de energia no Weider Crossbow para a resistência desejada. Deite-se com as costas retas no banco. Para realizar um exercício de peito, segure a barra no peito com as duas mãos. Fure o peito para fora para que seus músculos peitorais no peito são flexionados. Pressione a barra com as hastes de energia até que seus braços estejam quase em linha reta para fora acima do seu rosto, flexionando os músculos do peito mais difícil como você empurrá-lo para cima. Não trave seus cotovelos. Você deve sentir o exercício de seu peito quando você executá-lo, em vez de em seus braços ou ombros. Mantê-lo braços levemente dobrados para evitar colocar muita pressão sobre as articulações do cotovelo. Abaixe as barras de energia de volta para baixo até que a barra levemente pincéis seu peito, em seguida, empurre-o de volta para cima novamente. Mantenha os ombros no banco em todos os momentos para melhores resultados durante a realização deste exercício na máquina Weider Crossbow.

2.

Sente-se no banco Weider Crossbow com as pernas em uma posição montou. Mudar as hastes de energia para a quantidade desejada de resistência sobre os lados da barra de perna. Para realizar um exercício de perna-lift na máquina Weider Crossbow, coloque os topos de seus pés sob a barra da perna. Incline-se ligeiramente para trás e coloque as mãos em ambos os lados do banco para se estabilizar. Levante a barra de perna para cima com os pés para que as barras de energia estão em uma posição dobrada e segure-o por alguns segundos até sentir uma leve sensação de queimação nos músculos do quadríceps da coxa. Diminuir a barra de pé para a posição original.

3.

Fica de frente para a máquina. Defina as hastes de energia com a tensão desejada. Para executar uma rosca bíceps com a Weider Crossbow instrutor, segure a barra de ondulação com as duas mãos e trazer os cotovelos para os lados. Mantendo o cotovelo em você os lados, enrolar a barra em um movimento de varredura para cima, apertando os músculos do bíceps como você levantar lentamente a barra até que as barras de energia são dobrados. Lentamente, abaixe a barra até que seus braços estão levemente dobrados na descida do exercício. Cuidado para não bloquear os cotovelos para evitar colocar a muita pressão sobre as articulações.

Dicas:

  • Para melhores resultados, executar três a quatro séries de 10 a 15 repetições por exercise.Rest para menos de 1 minuto entre as séries de repetições para os melhores resultados.
  • Certifique-se de seguir as instruções para executar os exercícios corretamente para evitar possíveis lesões.