Treinamento em circuito metabólico queima muitas calorias rapidamente. Ele força o seu corpo a queimar mais calorias para a energia após o treino é longo. Esta eficiência mais elevada do que o normal é o resultado de um metabolismo acelerou-se. Isto é o que faz com que o metabolismo de treinamento em circuito. A chave para o treinamento em circuito metabólico bem sucedido é para o treino ser rápido e intenso - com pouco descanso.
Instruções
1.
Escolha quatro exercícios cuja forma você está confortável com, e que não exigem uma grande quantidade de configuração. Estes quatro exercícios devem dirigir todo o seu corpo. Um bom exemplo é o supino, agachamento, linhas invertidas e estocadas.
2.
Mantenha a luz pesos, para quaisquer exercícios com pesos que você está fazendo. Você vai estar fazendo um monte de repetições rapidamente - ter isso em mente. Considere começar com apenas o bar.
3.
Realize dez repetições de cada exercício, o mais rápido possível.
4.
Repita o circuito novamente - fazendo nove repetições de cada exercício. Descanse se precisar, mas tente evitar descansando em tudo.
5.
Repita o circuito novamente - fazendo apenas 8 repetições de cada exercício. Continuar dessa maneira, até chegar 0. Isto irá concluir o seu treino de circuito metabólico.