A maioria das pessoas (especialmente mulheres) renunciar treinamento de peso quando tentam perder peso. No entanto, pensar que a musculação só vai granel-lo é um mito. Treinamento com pesos na verdade, tonifica os músculos, para que eles queimam mais gordura o tempo todo. Aumentar o seu metabolismo com o treinamento de peso pode ajudá-lo a ver um corpo mais magro mais rapidamente do que fazendo exercício cardiovascular sozinho.
Instruções
Verifique com seu médico sobre o treinamento do peso
1.
Agende uma consulta com seu médico de cuidados primários. O treinamento do peso coloca pressão sobre seus músculos, articulações, sistemas respiratório e cardíaco. Você vai querer certificar-se de que você não tem problemas subjacentes nestas áreas antes de começar.
2.
Informe o seu médico se você está considerando começar um regime de perda de peso, incluindo o treinamento de peso. Após o seu check-up, pergunte ao seu médico se ela tem algum conselho sobre o seu programa de exercício e você limites atuais.
3.
Pergunte ao seu médico para calcular a sua taxa metabólica basal. Esta é uma medida da quantidade de calorias que seu corpo usa em atividades cotidianas, como mover-se, respirar e sentar.
Calcule quantas calorias você queima a cada dia
4.
Use uma calculadora de calorias para descobrir quantas calorias o seu corpo queima atualmente. Você pode encontrar as calculadoras de calorias e instruções de uso em lugares como o site da Stevens Creek (ver Recursos abaixo).
5.
Anote a sua ingestão de calorias todos os dias. Além disso anotar quantas calorias você queimou em exercício, tendo em conta a sua taxa metabólica basal. Se calorias usadas supera calorias consumidas, você está perdendo peso.
Use musculação para aumentar o seu metabolismo
6.
Exercícios aeróbicos alternados como caminhar, andar de bicicleta ou natação com musculação. Mantenha as rotinas de treinamento de peso separados por pelo menos um dia para permitir a recuperação muscular.
7.
Escolha médio e halteres leves ou halteres. Você só deve ser capaz de realizar cerca de 12 repetições (12 elevadores para cima e para baixo) antes de seu não pode fazer mais. Para perder gordura, você vai precisar de esgotar seus músculos depois de cada conjunto (o total de 12 repetições).
8.
Aumentar a quantidade de peso que você usa sempre que você possa completar o seu conjunto, sem exaustão muscular. Platôs Bater significa que seu músculo é utilizado para esse nível de formação. Porque o músculo aumenta a sua taxa metabólica basal, o treinamento do peso irá resultar em você queima mais calorias todos os dias, mesmo quando você está dormindo.
Dicas:
- Lembre-se de não segurar a respiração enquanto levantando pesos para obter o máximo do seu treino.
- Tenha em mente que você realmente quer perder gordura. Porque o músculo tons de treinamento de peso, seu peso real não pode despencar ainda que seu corpo está encolhendo.