Como usar o Push Up Bars

Como usar o Push Up Bars


Bares push-up são usados ​​para trabalhar fora do seu corpo superior. De como o peito, braços e costas área muscular obter um treino completo quando você faz flexões. Bares push-up foram desenvolvidos para adicionar estabilização para o treino. Manter um firme aperto nas barras vai evitar derrapagens e dor no pulso. É claro que, conhecendo a maneira correta de usar barras de push-up é essencial se você deseja construir a força em sua parte superior do corpo.

Instruções

1

Encontre, uma área plana e estável para trabalhar fora. Você não vai precisar de um tapete de exercício, a menos que você está pensando em colocar os joelhos no chão. Remova todos os detritos soltos ao redor da área.

2

Coloque as barras de push-up no chão. Eles devem ser a largura dos ombros. Teste para ver que eles estão posicionados corretamente, segurando cada bar e travando seus braços apertados. Mover-se lentamente sobre as barras de push-up até que seus ombros são sobre as barras. Suas mãos devem estar diretamente abaixo de seus ombros, talvez um pouco mais amplo para um treino mais difícil.

3

Estique as pernas para fora atrás de você. Coloque os dedos dos pés no chão para que seus pés se levantar verticalmente do solo. Cuidadosamente empurre para cima das barras push-up até que seus braços estão estendidos. Verifique se o seu formulário e certifique-se de costas e pernas são retas e respiração como seu impulso com os braços. Respiração em como você descer.

4

Continuamente empurrar para longe dos bares, em seguida, abaixe-se lentamente novamente. Abaixe-se até que suas mãos são ainda com o peito, e não o seu rosto. Mantenha o seu estômago e peito do chão. Seus braços e parte superior do tórax irá suportar quase todo o seu peso como você treino. Tente fazer três repetições de 15 empurrões com as barras de push-up.

5

Modifique o treino, ligeiramente dobrar os joelhos e colocando-os no chão, em vez de manter as pernas retas e bloqueado atrás de você. Isso transfere parte do peso para os joelhos e pernas, em vez de todo o peso do rolamento na parte superior do tórax, costas e braços.

Dicas:

  • Sempre verifique com um médico antes de iniciar um novo exercício.