A máquina de agachamento é um equipamento de ginástica que lhe dará um treino desafiador para as pernas e glúteos. É importante aprender a usar a máquina corretamente antes de tentar pela primeira vez. Você também quer aprender a forma adequada e mantê-lo durante todo o treino.

Instruções

1.

Escolha o seu peso e colocá-lo na máquina. Assumam-la e colocar seus ombros sob as ombreiras. Ajuste a máquina para se adaptar a sua altura.

2.

Entrar em posição, colocando seus pés na plataforma pé. Pés será a largura dos ombros, dedos apontando para a frente. Incline a pélvis ligeiramente para a frente para pressionar a região lombar no encosto. Mantenha o seu núcleo apertado puxando seu abs em direção à coluna.

3.

Pressione os calcanhares na plataforma para levantar em uma posição de partida. Manter uma ligeira curva em seus joelhos. Solte as alavancas de segurança como você começa o seu treino de agachamento hack.

4.

Abaixe as pernas em direção ao seu corpo até que seus joelhos estão dobrados em um ângulo de 90 graus. Pressione as pernas para fora e para cima novamente para voltar à posição inicial. Mantenha a sua forma e pressione todo o seu peso através de seus saltos.

5.

Repita de três a quatro séries de 12 a 15 reps. Descanse por 30 segundos entre cada série. Hidrate como você precisa.

Dicas:

• Não permita que seus joelhos para vir os dedos dos pés em qualquer ponto. Isto irá colocar pressão desnecessária sobre as articulações do joelho. Coloque os pés mais acima na plataforma, se seus joelhos estão inclinando-se sobre os dedos dos pés.
• Este artigo descreve a forma e mecânica numa máquina agachamento que tem uma plataforma de pé de peso. Use a mesma forma em uma máquina que é ponderado nos ombros. Em vez de pressionar a plataforma de pé, no entanto, você estará levantando todo o seu corpo para levantar a plataforma ombro.