Indo através do trabalho exerce pressão sobre determinados músculos e articulações. Felizmente, você pode realizar alguns exercícios para ajudar seu corpo para as exigências do trabalho. Essas rotinas podem reduzir o tempo de trabalho, diminuir os riscos de intervenções médicas e acelerar a sua recuperação.

Instruções

1.

Use exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico em. Para trabalhar esses músculos, basta apertá-los como se estivesse tentando parar de urina no meio do caminho. Mantenha os músculos apertado para cerca de 5 segundos e repetir ao longo do dia. Você pode fazer exercícios Kegel em qualquer lugar, sem ninguém saber. Se você está assistindo TV, cozinhar ou trabalhando em sua mesa, estes exercícios podem ser facilmente se encaixam em seu estilo de vida.

2.

Fortalecer os músculos da região lombar, utilizando o exercício rocha pélvica. Fique de quatro e lentamente levantar e volta as costas. Mantenha a posição antes de achatar o novamente para uma posição neutra.

3.

Use uma bola de estabilidade para fazer exercícios abdominais como crunches. Fortalecer os músculos abdominais podem ajudar a empurrar de forma mais eficaz no trabalho de parto ativo.

4.

Use agachamento de parede com ou sem uma bola de estabilidade para abrir a pélvis para a entrega. Com as costas contra a parede, ou contra a estabilidade bola posicionada entre as costas ea parede, abaixe lentamente o seu corpo em uma posição sentada, sem soltar. Volte para a posição de pé e repita.

5.

Sente-se na posição "tailor sentado" para esticar o interior de suas pernas e aumentar a circulação para esses membros. Sentar-se com os joelhos dobrados e os pés juntos ou cruzados na frente de vocês tem peso de seus músculos do assoalho pélvico. Esta posição também é conhecido como "estilo indiano" ou a "posição de borboleta."

6.

Sente-se em uma bola de estabilidade e rolar seus quadris em qualquer direção. Esse movimento pode abrir a pélvis para preparar mais espaço para o bebê a descer. Quanto mais o quarto do bebê tem que se mover para baixo no canal de parto, o trabalho mais rápido vai.

7.

Construir gradualmente até mais repetições com os diferentes exercícios que você pode usar para se preparar para o trabalho. Não faça mais do que seu corpo pode suportar. Normalmente, 10 repetições de cada exercício 3 a 4 vezes por dia é o máximo que você vai precisar.

Dicas:

• Não importa quantos exercícios que você faz, você não muitos ser capaz de evitar um pouco da dor, desconforto e as complicações da gravidez.