Os pesos livres são, talvez, a parte mais user-friendly de equipamentos de exercício disponíveis no mercado hoje, de acordo com o American College of Sports Medicine. Eles são fáceis de manter, armazenar e usar se você entender como trabalhar corretamente com os pesos. Os pesos livres ajudá-lo a construir e grupos musculares tom, e permitem que você realize uma ampla gama de exercícios em oposição a levantar pesos através de uma máquina. Use os pesos corretos para suas habilidades, bem como o movimento de exercício adequado para evitar lesões.

Instruções

1.

Use o peso correto para seu tamanho e habilidades. Certifique-se a alça de peso se sente confortável em sua mão e não causa fadiga muscular em excesso quando em uso. Se você realizar os exercícios com pesos livres, com pesos que são demasiado pesados, você pode não ser capaz de executar a gama completa de movimento para o exercício e você pode desenvolver forma inadequada.

2.

Realizar exercícios com pesos livres todos os dias. Levantar pesos coloca pressão sobre os músculos, e eles precisam de dias de descanso para reparar-se, posteriormente, tornar-se mais forte.

3.

Fique de pé ou sentar-se frente ao executar exercícios com pesos livres, como o tríceps, bíceps cachos cachos ou braço para a frente levanta. Mantenha a coluna reta e não hiperextensão ele. Pegue pesos do chão ou solo com a pernas, não a sua volta. Um observador pode ajudá-lo a realizar exercícios com pesos livres corretamente e garantir que você está usando movimento próprio, bem como oferecer feedback sobre como melhorar a sua forma.

4.

Mova as articulações em uma ampla gama de movimentos durante a execução de cada exercício e controlar o movimento também. Você deve controlar o movimento do peso, e não o contrário. Se a dinâmica do peso está controlando seu movimento, mudar para um mais leve.

5.

Execute conjuntos de repetição com os pesos de acordo com seus objetivos de treino. Por exemplo, se você quer tonificar os músculos, usar pesos leves e mais repetições, tais como 1-3 séries de 15 a 20 repetições cada. Se você está interessado na construção muscular, use pesos pesados ​​e menos repetições, como 1-3 conjuntos de 3-5 repetições cada.

6.

Respire. Expire durante a parte mais difícil do exercício e inspire durante a parte mais fácil.

Dicas:

• Usar luvas de levantamento de peso e cinto se a realização de exercícios com pesos pesados.
• Discutir o seu programa de treino com um instrutor certificado antes de se envolver em exercícios se você sente que precisa de mais instrução.
• Forma inadequada poderá resultar em apenas alguns, se não existir, dos resultados desejados que você está procurando em seu treino. Ele também pode causar ferimentos.