Trabalhando no ginásio é uma ótima maneira de entrar em forma, mas algumas das máquinas pode ser bastante intimidante. Na verdade, com mais pessoas "médias" vai ginásios, essas máquinas se tornaram muito mais user-friendly com instruções claramente rotulados e ajustes de um toque. No entanto, ainda é possível usá-los de forma incorreta, o que pode afetar o seu treino e também pode ser perigoso.

Instruções

1

Leia as instruções. Isto pode parecer como um acéfalo, mas muitas pessoas simplesmente sentar-se à máquina, bombeamento de distância, sem fazer nenhum ajuste. O objetivo do exercício máquina é isolar um grupo muscular específico, assim como configurar o equipamento corretamente é fundamental. Uma máquina ajustada indevidamente coloca o usuário em maior risco de lesão. Ele também não permite uma gama completa de movimento, o que significa o exercício menos eficaz. Cada máquina deve ter um conjunto de instruções impressas afixados, e cada máquina é diferente, por isso a leitura das instruções é crucial.

2

Mantenha os pés no chão. Plantar seus pés mantém sua coluna em um alinhamento adequado, que fornece suporte e protege a parte de trás de uma lesão. Além disso, de estar com os dedos levantados e os músculos da panturrilha flexionados leva energia para longe da tarefa em mãos. Os únicos músculos que devem ser de trabalho são os músculos alvo para o trabalho.

3

Use a postura correta. Enquanto algumas máquinas podem ter você curvando-se como parte do exercício mais necessitam de um tronco estável. Na maioria dos exercícios, as costas devem ser plantadas contra o encosto com um arco natural e os ombros devem estar para baixo e para trás. Arredondamento dos ombros, encolhendo os ombros, arqueando as costas e balanço são os sinais que os pesos podem ser muito pesado para você manter a boa forma.

4

Inspire enquanto você trabalha. A respiração correta é fundamental. Expire ao levantar o peso e inspire sobre a libertação. Não segure a respiração, pois isso pode causar um aumento súbito da pressão arterial, tonturas e, em casos graves, acidente vascular cerebral.

5

Use movimentos constantes, controlados. Em um representante normal, o peso deve ser levantada em uma contagem de 1 ou 2 e abaixou a uma contagem de 3 ou 4. Evite deixar o toque pesos. Deixando os pesos tocar meios, possivelmente, deixá-los descansar e isso significa que você não está se dando um treino completo. O mesmo vale para deixar cair os pesos. Para obter resultados, você precisa de resistência em ambas as extremidades da rep assim diminuir os pesos lentamente. Além disso, deixar cair os pesos é perigoso e pode danificar a máquina.

6

Como cortesia aos companheiros Padroeiros ginásio, limpar as máquinas. E porque você não pode ter certeza que a última pessoa que, limpe-os antes de usá-los, também. Isto é especialmente verdadeiro durante a temporada de gripes e resfriados. A gripe pode ser muito desagradável e debilitante e irá desfazer todo seu trabalho duro. Mas a gripe pode ser evitada com um simples passo ea maioria dos ginásios têm frascos de spray limpador de para esse fim.