A barra de exercícios, vendido sob o nome de marca Potência do tornado, entre outros, consiste em duas barras sólidas ligadas por uma mola em espiral. Amplamente disponível on-line, esta peça de equipamento é projetado especificamente para construir a força superior do corpo e resistência com alta repetição treinos. Com uma formação consistente, você vai construir a força funcional sem o alto custo da academia.

Instruções

1

Aqueça seu corpo com 10 minutos de caminhada leve, lento pular corda, ginástica ou qualquer outro exercício leve que aumenta a temperatura do núcleo do seu corpo.

2

Levante-se e segure a barra de exercício mola espiral horizontalmente no comprimento do braço na frente do seu peito. Mantenha-o em um aperto overhand, com as mãos nas barras. Mantendo o centro da barra de exercício da mola helicoidal no lugar na frente de você, dobre os dois punhos juntos. Repita 15 a 20 vezes, ou até seu peito e grande dorsal músculos - os músculos que correm ao longo das laterais e traseira do seu torso - estão fatigados.

3

Segure a barra em um aperto overhand com a mão esquerda em seu estômago. Com a mão direita, puxe a outra extremidade para trás, realizando um movimento de remo. Repita pelo menos 15 repetições, ou até o seu grande dorsal direita está bem cansado. Repita no outro lado.

4

Segure a barra em um aperto hipócritas com a mão esquerda posicionada no lado direito do seu peito. Deixe o bar apontam para baixo em toda a sua lateral direita. Segure a outra extremidade do bar em um aperto overhand com a mão direita e dobre-o para cima, trabalhando os músculos do ombro direito. Repita pelo menos 15 a 20 vezes, ou até que seus músculos do ombro direito está cansado. Em seguida, repita do outro lado.

5

Agarre a barra com a mão esquerda em um aperto hipócritas. Sente-se e segure-a contra o lado esquerdo do seu peito com o resto do bar apontado para baixo em seu colo para o chão do seu lado direito. Com a mão direita, segure a barra com um aperto hipócritas e levante-o para cima, trabalhando o seu bíceps direito. Repita por 15 a 20 repetições, ou até o seu bíceps direito está muito cansado. Em seguida, repita do outro lado.

6

Levante-se e segure a barra de exercício bobina mola em sua mão direita. Faz a sua mão esquerda não tocar no bar. Aponte o bar em um ângulo de 45 graus em direção ao chão. Lentamente, gire gentilmente seu pulso. O fim do bar deve descrever um círculo áspero mais e mais. Continue por 15 ou mais repetições - até que seu antebraço direito está cansado. Em seguida, descansar alguns segundos e inverter o sentido de rotação até que seu antebraço direito está cansado de novo. Repita o processo do outro lado, usando o seu antebraço esquerdo.

Dicas:

• Descanse pelo menos dois dias entre os treinos intensos de treinamento de força.