Você pode saber o Bowflex como uma unidade permanente que oferece um treino de resistência desafiador para o treinamento de força. Com um pouco de know-how, muitos modelos de Bowflex também pode ser usado como um remador para um treino cardiovascular também. O manual do proprietário vai dizer se o seu aparelho é capaz de converter.

Instruções

1

Remover o banco do Bowflex.

2

Desbloquear o assento puxando o pino e colocá-lo na posição "para fora". O assento deve mover-se livremente para acomodar o movimento de remo.

Para uma Revolução Bowflex, defina os braços ajustáveis ​​para "9" e as alças na configuração mais curto possível. O anel D deve estar perto do aperto. O assento deve ser definida a deslizar.

3

Escolha o peso adequado. A resistência deve proporcionar um treino desafiador, mas deve estar em um nível que pode ser perna-pressionado. Certifique-se de que não causa muita pressão sobre as mãos - se estiver usando os apertos de mão - e articulações do ombro.

4

Sente-se de frente para a sua máquina e posicionar-se de modo que ambos os pés estão no pé descanso e sua volta é em linha reta; com o peso corporal uniformemente distribuída.

5

Dobre os joelhos e agarrar as alças. Os braços devem estar em linha reta e as costas devem permanecer em pé ao invés de se curvou ou inclinar-se para frente ou para trás.

6

Empurre para trás, endireitando as pernas e dobrar os braços ao mesmo tempo. Isto vai movimentar o assento para trás ao longo da máquina. As hastes Bowflex irá dobrar como você empurrar para trás, eo movimento deve simular um barco a remo.

7

Continue o movimento de remo para o tempo desejado.