Caminhar é um bom exercício, mas caminhada nórdica oferece benefícios para a saúde que a caminhada simplesmente não podem oferecer. Caminhada nórdica está andando, mas com ele gera uma frequência cardíaca mais rápida e maior nível global de esforço. Outro grande benefício é que a caminhada nórdica funciona a parte superior do corpo, bem como a parte inferior do corpo. Os principais grupos musculares no peito, músculos abdominais e dos braços obter um ótimo treino, enquanto que no andar eles são usados ​​muito pouco. Saiba mais sobre as técnicas adequadas caminhada nórdica e como usar corretamente bengalas nórdicos, a fim de maximizar o seu treino diário.

Instruções

1.

Comece cada passo com o calcanhar bater no chão em primeiro lugar, em seguida, rolando para a frente para a área a bola e pés. Use o dedo para impulsionar-se para a frente. As mãos devem ser sempre segurando os pólos que anda e ser usado em uníssono com o footwork adequada. Empregar o uso de "aderência e ir" com os seus pólos, ou seja, você pega os pólos quando você estiver usando os pólos para impulsionar-se para a frente, mas mantê-los ao seu lado e sem um controle firme sobre as alças quando você não estiver usando-los. Enquanto as milhas acumular, isso vai lhe poupar uma grande quantidade de energia potencialmente gasto.

2.

Mova o pólo em conjuntura com o seu passo. Como o seu pé direito toca o solo, o pólo direito também deve tocar o solo, ligeiramente à frente do pé e para o lado. Dirija o pólo para trás e empurrar como você liberar e como você terminar o seu passo. Repita o mesmo processo com o lado esquerdo. Mova o tronco e os quadris em um movimento contra-balançando com os movimentos do corpo superior. Este processo contribui para trabalhar os grupos musculares mid-tronco.

3.

Use suas bengalas nórdicos ao movimentar-se como uma técnica avançada. Aplicar menos pressão sobre as varas quando usá-los durante a corrida. As varas deve saltar do chão rapidamente e bruscamente em uníssono com os passos. Nunca correr em um ritmo rápido com bengalas. Você deve sempre manter seu ritmo em uma corrida lenta.

4.

Evite erros comuns para refinar sua técnica e do progresso como um Nordic walker realizado. Evite plantar os pólos muito longe de seu corpo a partir de uma perspectiva de largura. Se os pólos são demasiado grande, o efeito é altamente reduzido. Nunca ande com as mãos fechadas em todos os momentos. Feche as mãos ao usar as varas para a propulsão, mas liberar o aperto quando não estiver usando a bengala.