A natação é o exercício pré-natal perfeito, porque ele permite que você obtenha um intenso treino cardiovascular sem afetar suas articulações. Quando você nadar você usa todos os músculos principais em seu corpo para um treino completo. A flutuabilidade da água proporciona é confortável para as mulheres grávidas, pois alivia a atração gravitacional sobre barrigas crescendo.

Instruções

1.

Fale com o seu médico antes de começar a se exercitar. A natação é geralmente considerado muito seguro durante a gravidez, mas você deve consultar seu médico para se certificar de que você não tem uma condição que pode ser agravada por esforço físico. Limitar ou deixar de fazer o curso de borboleta no terceiro trimestre por causa da possível pressão sobre o seu coração.

2.

Verifique se a temperatura da água na piscina você está nadando em é inferior a 90 graus F. de água mais quente pode causar o seu corpo a aquecer e que pode ferir seu bebê.

3.

Comece devagar, se você não nadar para o exercício antes de ficar grávida. Não é geralmente recomendado para saltar para um novo regime de exercícios durante a gravidez, mas se você diminuir gradualmente na natação, ele deve estar bem.

4.

Aqueça-se nadando algumas voltas, de baixa intensidade lento no início do seu treino. Aumentar gradualmente a intensidade do seu treino ao invés de pular em pleno vigor.

5.

Tentar nadar por 20 minutos sessões em dias alternados, no primeiro e segundo trimestre da sua gravidez. Deixe seu corpo ditar a intensidade do seu mergulho. Não trabalhe fora, a ponto de tornar-se ofegante.

6.

Ajuste a frequência das suas sessões de natação ea intensidade do seu treino, se necessário, em seu terceiro trimestre.

7.

Use um dispositivo de flutuação como um kickboard ou piscina de macarrão para ajudar a suportar o seu peso se você quiser um menos intenso treino de natação. Descansando sua parte superior do corpo, enquanto chutando para se deslocar entre a piscina é uma ótima maneira de direcionar os seus grandes grupos musculares.

8.

Aproveite o tempo para resfriar e alongar os músculos após o treino.

Dicas:

• A natação pode minimizar o inchaço porque as forças de pressão de água o excesso de líquidos de volta para o sistema circulatório. O melhor efeito é sentido de trilhar água na parte mais funda da piscina.
• Procure exercícios de grupo pré-natal na água para trabalhar com os outros. Corrida de águas profundas, hidroginástica e bicicleta debaixo d'água são ótimos exercícios pré-natais.
• Se você não usar a técnica de natação adequada, pode causar dores nas costas e pescoço. Se isso acontecer, consulte um médico e parar sua rotina de natação.
• Evite usar uma touca de natação. Touca manter o calor do corpo e pode contribuir para o superaquecimento.