Como usar Medicine Balls Como Kettlebells

Como usar Medicine Balls Como Kettlebells


Medicina bolas normalmente não funcionam como kettlebells, mas escolher o tipo certo de bola de medicina garante que você pode realizar movimentos semelhantes aos de um treino de kettlebell. Bolas de medicina geralmente são redondos, sem alças, mas alguns têm alças que fazem imitando um treino de kettlebell mais fáceis. Mesmo com alças, bolas de medicina não são ponderados o mesmo que kettlebells, mas podem proporcionar um tipo semelhante de resistência em certos exercícios. Escolha os seus exercícios com cuidado para encontrar aqueles que funcionam mais como um treino de kettlebell.

Instruções

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Escolha uma bola de medicina compacto com uma alça. Kettlebells tendem a embalar o seu peso em relativamente pequenos pacotes, de modo a tentar imitar isso com uma bola de medicina menor. O ideal é que a bola de medicina deve ter apenas um grande punho, em vez de dois pequenos.

2

Pegue uma bola com um peso que é 30 a 50 por cento do seu one-time de uma repetição máxima. Com as duas esferas de medicina e kettlebells, você não deve exercitar até a exaustão; corre o risco de perder o controle da bola.

3

Realize exercícios kettlebell balançando-motion, segurando a bola de medicina como o kettlebell, quando possível. Por exemplo, fazer exercícios woodchop segurando a bola com as duas mãos fora um quadril como você agachar um pouco, em seguida, levantar a bola em todo o seu corpo enquanto você ficar em pé - a bola deve terminar fora do ombro oposto seu lado a partir do quadril. Parar a bola na altura do ombro; para um movimento mais avançado, levantar a bola sobre sua cabeça, terminando fora da linha do ombro. Continue por 60 segundos. Embora você possa executar este movimento, segurando uma bola de medicina sem alças, usando uma versão tratado permite a bola para envolver seus músculos mais como você controlar o movimento da bola.

4

Substituir um balanço kettlebell com uma versão bola de medicina usando uma bola com ou sem alças. Squat e segurar a bola entre as pernas. Levante-se e empurrar os quadris para a frente como você levanta a bola para o nível do peito, com os braços estendidos; empurrando através de seu quadril ajuda a levantar a bola de medicina.

Dicas:

  • Antes de cada esfera do exercício da medicina, gasta cerca de 10 minutos se aquecendo para colocar seus músculos prontos para o exercício. Comece com exercícios cardiovasculares leves, como caminhada rápida, corrida ou polichinelos durante pelo menos cinco minutos. Use alongamento dinâmico para completar seu aquecimento com movimentos como círculos de braço e pé o movimento das pernas.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para ter certeza que é o caminho certo para você.
  • Realize o seu medicamento bola treino em uma área aberta, longe de móveis ou outros itens que possam restringir seus movimentos ou ser danificados se você deixar cair a bola.