Equipamento do exercício de vibração está ganhando muita popularidade em todo o mundo nos dias de hoje. Estas máquinas são caracterizadas por terem uma placa grande, vibratória que é geralmente na forma de uma oval ou rectângulo. Você pode fazer vários exercícios isométricos nesta máquina de sentado, em pé e posições deitada de lado. Eles vêm equipados com acessórios, como uma almofada para sentar, correias para prender os lados da máquina e uma chave liga-e-off que pode ser realizada em sua mão. As vibrações da máquina causar estimulação muscular rápido. Isto permite-lhe obter um treino de corpo inteiro em um curto espaço de tempo.

Instruções

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Conheça os seus limites. Antes mesmo de colocar o pé na máquina de vibração, descobrir quais são as contra-indicações são. Por exemplo, a máquina não é recomendada se você está grávida, tem pressão alta ou um marca-passo, se tem um tumor, ou passou por uma cirurgia recentemente.

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Use a postura correta. Quando você estiver usando uma máquina de vibração, é importante ter o alinhamento corporal adequado. Quando você está fazendo exercícios em pé, certifique-se o seu peso está no seu pé, os joelhos estão ligeiramente flexionados e os calcanhares estão ligeiramente elevados.

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Configure o seu tempo, amplitude e frequência. A máquina de exercício vem com uma tela onde você pode inserir essas informações. O tempo pode ser definido de acordo com seus níveis de aptidão. Por exemplo, se você está apenas começando, 20 a 30 segundos é o ideal. A amplitude é a distância que a placa vai vibrar. Esta é, em geral, 2 a 4 milímetros. Quando apenas começando, vai com 2 milímetros. A frequência é a velocidade à qual ele vai vibrar e é medida em hertz. Esta é a quantidade de vibrações que acontecerão por segundo. Fixando-a em 20 hertz é um bom ponto de partida. Depois que você começa a se sentir confortável e seus exercícios estão sentindo fácil, aumente o tempo, amplitude e frequência de acordo. Isso geralmente leva 2-4 semanas.

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Trabalhe no seu equilíbrio. Para melhorar o seu equilíbrio, simplesmente ficar na placa enquanto ele está vibrando. Mantenha o seu peso sobre os dedos dos pés e mantenha os joelhos ligeiramente dobrados. Para um desafio adicional, ficar em um pé.

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Ligue as correias. Estas tiras de se apegar em vários locais ao redor da base da placa. Você segurá-los, ligue a máquina e as vibrações são enviadas através de seus músculos. Um exemplo de um exercício seria uma onda do bicep. Prenda as tiras para os lados, pegar os laços com as palmas das mãos para cima, coloque um pé na máquina, ligue-o e, em seguida, puxe para cima tão duro como você pode. Mantenha essa posição isométrica para o tempo que você entrou.

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Sente-se sobre ele. Para fazer um exercício sentado, você precisa colocar o bloco na chapa. Sente-se em cima dela na posição de um crunch. Ligue-o e mantenha a contração. Outra variação ab que pode ser feito é uma prancha. Para fazer este exercício, coloque os antebraços sobre as almofadas e os pés no chão com o seu corpo em uma linha reta. Ligue-o e segure.

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Torne-se mais flexível. Você pode ganhar flexibilidade em suas limitações, fazendo uma extensão curva para a frente. Fique sobre a placa com os pés juntos. Curvar-se em uma posição de agachamento, agarrar seus tornozelos e abraçar suas coxas em seu peito. Ligue a máquina e, lentamente, estique as pernas, mas manter uma dobra para a frente. Chegar a um ponto em que suas pernas estão quase em linha reta, mas você ainda tem os joelhos levemente dobrados.