Usando kettlebells é uma boa maneira de impacto, baixo peso ao trem. O benefício de kettlebells é que eles incorporam mais do que apenas os músculos em seus braços; eles trabalham todo o seu corpo também.

Instruções

Baixa Balanço Treinamento do peso

1.

Tome uma posição confortável com as pernas sobre a largura de um dos ombros. Segure o kettlebell com as duas mãos e balançá-lo de volta entre as pernas. Permita que os seus joelhos para flexionar e sua volta para dobrar como você balançar o kettlebell. Use o seu corpo inteiro, e não apenas seus braços, para o exercício.

2.

Solte um lado e continuar a ascensão até o kettlebell atinge o nível de seu esterno.

3.

Balançar o kettlebell entre as pernas. Em ascensão, segure o kettlebell com as duas mãos e balance-o entre as pernas e de novo. Faça seus balanços lisa e uniforme, permitindo que a dinâmica do kettlebell para ajuda-lo como o seu exercício.

4.

Transfira o kettlebell para a outra mão sobre a desaceleração e continuar o exercício. Faça o seu conjunto, descansar e repetir. Lembre-se de flexionar os joelhos e deixe a sua volta para dobrar como você fazer cada exercício.

Alta balanço Treinamento do peso

5.

Tome uma posição confortável com as pernas sobre a largura de um dos ombros. Pegue o kettlebell em uma mão, e balançá-lo entre as pernas até que você tenha força suficiente para obter alguma altura. Isso pode demorar pelo menos três balanços progressivamente maiores. Permita que os seus joelhos para flexionar e sua volta para dobrar como você balançar o kettlebell. Você usa seu corpo inteiro, e não apenas os braços, para o exercício.

6.

Desligue o kettlebell em sua outra mão em ascensão, quando sua mão está sobre o nível de seu esterno. Continue o balanço para cima até que sua mão está acima do nível do ombro.

7.

Balançar o kettlebell entre as pernas. Quando sua mão atinge seu peito, coloque o kettlebell para o outro lado e repita. Termine um grupo, e depois descansar.

Swing, Snatch e Formação de Imprensa Peso

8.

Tome uma posição confortável com as pernas sobre a largura de um dos ombros. Segure o kettlebell em uma mão e gire-a para baixo entre as pernas.

9.

Balançar o kettlebell até o nível de seu peito e para baixo entre as pernas. Em ascensão, dobrar o cotovelo, segurando o kettlebell no nível do ombro, em seguida, pressione para cima até que seu braço é reto. Lentamente, dobre seu braço até que o kettlebell é no nível do ombro.

10.

Solte sua mão até os balanços kettlebell entre as pernas. Em ascensão, transferir o kettlebell em sua outra mão e continuar o exercício. Faça uma pequena pausa após o seu set, e depois fazer mais um ou dois.

Dicas:

• Adicionar outras combinações para o exercício, incluindo agachamentos, prensas e trechos.
• Você pode se machucar musculação. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios e verifique se você sabe como executar qualquer exercício.