Até Jumpsoles foram criados, salto vertical e velocidade de sprint estavam entre as coisas mais difíceis para os atletas a melhorar. Jumpsoles são derivados a partir de uma ideia relativamente simples. Eles são meramente ponderada blocos que atribuem ao fundo de seus sapatos, enquanto ainda permitindo que você correr e saltar. Apesar de sua simplicidade, eles são uma das melhores maneiras de melhorar seu salto vertical e velocidade.

Instruções

Rotina

1.

Saltos pliométricos são uma ótima maneira de utilizar Jumpsoles para aumentar o pulo vertical. Para começar, ficar na frente de uma caixa de banco ou plyo. Ir para fora de ambos os pés e pousar na superfície superior. Tente ainda permanecem após o desembarque. Segure por um segundo, e depois saltar de volta para o chão, novamente tentando manter o equilíbrio. Faça três séries de 10 repetições. Como o seu salto aumenta, você pode tentar as superfícies mais altas e mais altas.

2.

Lunges são uma ótima maneira de construir a força inferior do corpo, e adicionando Jumpsoles torna um treino ainda mais eficaz. Uma vez que você colocar no seu Jumpsoles, fique de pé em um espaço aberto, com os pés juntos. Estender um pé alguns metros na frente de você. Mergulhe seu corpo para baixo de modo que o joelho da perna de trás é de cerca de um centímetro do chão. Cada uma de suas pernas devem estar em um ângulo reto. Segure por três segundos, em seguida, dar um passo com o pé para trás e repita. Você deve andar por um caminho que leva cerca de 10 passos, três vezes.

3.

Enquanto sprints são direcionados para aumentar sua velocidade, eles são um treino de perna total que também aumenta o salto vertical. Coloque em seu Jumpsoles e cabeça para a pista. Faça o sprint de 100 metros tão rápido quanto você puder. Leve o tempo que você precisa para se recuperar, em seguida, executar o sprint novamente. Faça como muitos como você se sente é um desafio. Você pode aumentar a distância eo número de sprints que você se sinta mais confortável.

Dicas:

• Embora os exercícios são baseados em atividades de cardio que você pode fazer todos os dias, usando Jumpsoles é uma atividade de musculação. Isso significa que você deve treinar com eles apenas três a quatro vezes por semana.
• Quando você começar a se exercitar com Jumpsoles, eles vão fazer você cansado mais rápido do que você espera. Não desanime se você é capaz de fazer apenas algumas repetições de cada um antes de se sentir exausto. Basta ficar com ele, e as atividades se tornará mais fácil, pois você tem mais experiência com os Jumpsoles.