Tendo antebraços fortes é parte de conseguir que forehand tênis assassino e servir, e treinamento de força pode ajudar. Um simples conjunto de halteres irá permitir que você faça uma série de exercícios que fortalecem os músculos dos antebraços. Experimente estes exercícios duas a três vezes por semana, dando a seus músculos pelo menos um dia de descanso entre eles.

Instruções

1.

Sente-se em uma cadeira com braços robustos e agarrar um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para cima. Mantenha os antebraços nos braços da cadeira, mas permitir que as suas mãos para pendurar sobre a borda. Segure os halteres com firmeza e, em seguida, levantar as mãos em sua direção, criando tensão ao longo da parte interna do antebraço. Reduza seus pulsos e palmas das mãos para trás para a posição inicial, abrindo a mão ligeiramente para permitir o haltere para rolar através da palma. Aperte seu aperto como o haltere se aproxima suas dobras dos dedos, e em seguida passe o pulso para trás em direção a você mais uma vez. Repita o exercício com cada mão 12 a 15 vezes.

2.

Continue segurando um haltere em cada mão, como você descansar os antebraços sobre o braço, mas desta vez enfrentar as palmas das mãos em direção ao chão, permitindo que o haltere para puxar sua mão para baixo, na medida em que vai com o antebraço ainda no braço. Flexione o antebraço e mover seus pulsos e mãos para cima, criando tensão na parte superior do braço. Repita o exercício 12 a 15 vezes com cada mão.

3.

Deite-se de lado no chão, colocando o seu cotovelo mais baixo no chão e em seguida, descansando a cabeça no lado correspondente, ou permitir que o antebraço menor para descansar ao longo do chão para a estabilidade. Segure um halter em a vantagem, descansando seu cotovelo correspondente perto de seu quadril superior e apontando seu antebraço paralelo ao chão e em um ângulo de 90 graus a partir do resto do seu corpo. Com a mão perto de uma "bola" do haltere, lenta e cuidadosamente torcer o pulso em uma direção e depois na outra, criando tensão em seu antebraço. Depois de 12 a 15 repetições, mover sua mão perto da outra "bola" do haltere e repita o exercício. Depois de 12 a 15 repetições, mudar de lado para trabalhar o outro braço.

Dicas:

• Você sabe que está usando bastante peso quando os últimos repetições dos exercícios são difíceis de concluir. Se os seus músculos não estão fatigados após 12 a 15 repetições, mover-se para um conjunto mais pesado de halteres.
• Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você não tiver exercido em um longo tempo.