Muitas máquinas têm exercícios que trabalham especificamente especificamente tríceps, mas muitas vezes você irá obter melhores resultados usando pesos livres. Usando halteres, você pode realizar extensão lateral levanta para trabalhar o tríceps.

Instruções

1.

Segure um halter em cada mão. Escolha um peso que você pode controlar e que vai permitir que você alcance seu objetivo para reps. Você deve apontar para chegar entre 8 e 10 repetições por série e repita para um total de 3 ou 4 sets.

2.

Mantenha os braços para baixo, paralelo ao seu corpo e usar o seu músculo tríceps para levantar o haltere até o antebraço toca o bíceps. O movimento deve ser lenta e controlada. Segure a posição para cima por um segundo e, em seguida, abaixe o haltere de volta à posição inicial. Durante este movimento, o braço de preensão superior paralela ao corpo. O braço vai dobrar o cotovelo e subir no plano dos lados.

3.

Repare na posição para cima com as mãos nas laterais do seus ombros. Mantenha as mãos virou-se para frente para fora durante os elevadores. Os únicos músculos que isso deve ser de trabalho são o tríceps. Mantenha o braço paralelo ao chão durante os sets. Se você precisa baixar o peso, fazer o ajuste e continuar até que seu conjunto está terminado. Quando você completar o número total de sets, aumentar o peso por £ 5. e começar de novo.