A emoção do dia da corrida, muitas vezes você recebe através da própria maratona. O verdadeiro desafio da maratona pode ser as próximas semanas e meses de treinamento.

Instruções

1.

"Seja verdadeiramente motivado para treinar para uma maratona", diz maratona lenda Grete Waitz. "Fazê-lo por si mesmo, e não em uma aposta ou porque" todo mundo faz "."

2.

Use sua mente. Mesmo que seu corpo faz o trabalho de execução, sua mente pode ajudar a formação ir melhor.

3.

Mantenha-se descontraído. Faça isso por auto-talk e truques mentais, tais como romper a distância em segmentos menores. Por exemplo, diga a si mesmo: "Leve-cinco milhas de cada vez." Concentre-se em cada segmento separadamente.

4.

Mantenha o ritmo. Marcar um segmento de milhas que você pode usar para verificar o seu tempo no início, no meio ou perto do fim de sua corrida de treinamento.

5.

Treinar-se com comentários do tipo, "relaxar e fluir" e "mantê-lo estável." Em subidas, por exemplo, lembre-se de "encurtar a passada, levantar essas joelhos."

6.

Use imagens. Visualize-se na maratona real, correndo fortemente e com sucesso.

7.

Concentre-se. Não há problema em deixar a mente vagar, às vezes, mas praticar trazê-lo para o aqui e agora. Concentre-se no seu ritmo, sua respiração, ou o tempo.

Dicas:

• Use essas técnicas em todas as corridas de prática - até mesmo corridas de recuperação - e, eventualmente, eles vão ser automático.
• Reconheça seus medos e nervosismo. Esta é parte do desafio. Depois que você aceitá-las, tentar libertá-los.
• Prática beber e comer em treinamento em preparação para a maratona.
• Treinar com um grupo ou um amigo em busca de inspiração e apoio.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.