Combinando o uso de faixas de resistência com um tradicional pull-up pode aumentar os benefícios do exercício que você começa a partir desse exercício. O aumento da resistência que a banda irá fornecer sobre o movimento descendente do seu pull-up amplia o exercício para incluir mais grupos musculares do que o pull-up sozinho. Ao contrário de muitos outros tipos de equipamentos de ginástica, bandas de resistência estão prontamente disponíveis na maioria das lojas e barato.
Instruções
1
Selecione a faixa apropriada para o seu treino. Se você nunca fez um pull-up antes de usar uma banda, começar com o mais leve. Bandas são normalmente codificados por cores nos sets, com o amarelo da faixa da resistência mais leve.
2
Fixe a banda para o centro da sua barra de pull-up. Se a barra é removível de sua estação, basta puxar a barra livre e deslize os apertos da banda sobre a barra para que a banda está pendurado em um loop. Se a sua barra de pull-up é fixo, use o mosquetão por passagem através de ambos os apertos da banda e, em seguida, recorte-o sobre a barra de pull-up.
3
Segure a barra de pull-up com as duas mãos. Certifique-se de suas mãos estão espalhados longe o suficiente, cerca de 12 centímetros passado cada ombro.
4
Puxe-se para cima e coloque os dois pés na parte inferior do loop banda e estender os braços até que você está pendurado no bar, que se estende a banda com seus pés.
5
Comece a fazer pull-ups como você tradicionalmente faria. A resistência adicional da banda em seu movimento descendente irá aumentar a eficácia do seu treino. Certifique-se de seus movimentos são lentos e constante para obter o máximo benefício do seu pull-up.
Dicas:
- Para um treino de intensidade ainda maior, use faixas mais curtas.
- Resistência bandas olhar e sentir enganosamente fácil de usar, no entanto, eles entregam um nível intenso de resistência e pode causar esforço cardiovascular extremo. Certifique-se de combinar o nível de resistência que você está usando para o seu nível de aptidão física.