Como usar Estabilidade bolas durante a gravidez

Como o corpo da mulher muda durante toda a gravidez, ela pode enfrentar problemas físicos que podem ser auxiliados por ficar apto. Bolas de estabilidade são particularmente úteis para as mulheres grávidas, porque eles manter os músculos abdominais fortes e melhorar o equilíbrio. Há uma variedade de maneiras as mulheres podem usar bolas de estabilidade durante a gravidez.

Instruções

1.

Compre uma bola de estabilidade. Bolas de estabilidade são comumente encontrados em lojas de artigos esportivos, grandes lojas e em muitas lojas online. Eles vêm em três tamanhos (55 cm, 65 centímetros e 75 centímetros) e também são chamados de bolas suíças, bolas de exercício e bolas de corpo. Bolas de estabilidade de 65 centímetros são os mais comumente usados ​​por mulheres grávidas.

2.

Encha a bola de estabilidade usando a bomba manual que normalmente vem de fábrica com a compra. Bolas de estabilidade tornam-se mais difícil de usar, mais eles são inflados. Comece com a bola parcialmente inflado. Adicionar mais ar como você se torna mais acostumado a usar a bola.

3.

Balanço sobre a bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os braços ao seu lado. Saltando sobre a bola e rolar seus quadris vai ajudá-lo a se acostumar a sentar-se nele.

4.

Pratique levantando uma perna e um braço de cada vez a partir da posição sentada, mantendo o seu equilíbrio. Alterne as pernas e os braços para várias repetições. Isso ajudará a trabalhar os músculos em suas pernas ao mesmo tempo melhorar o seu equilíbrio.

5.

Mover-se em uma posição deitada da posição sentada na bola andando os pés para a frente lentamente até que suas costas está descansando na bola.

6.

Exercite os músculos abdominais, fazendo flexões na bola estabilidade. Estes são praticamente os mesmos que crunches tradicionais no chão. Com as mãos atrás da cabeça, use seus músculos abdominais para levantar os ombros a bola.

7.

Use sua bola de estabilidade para apoiar as costas em outros exercícios, como pontes e agachamentos.

Dicas:

  • Fortalecimento dos músculos abdominais durante a gravidez ajuda a empurrar de forma mais eficaz durante o parto. Velocidades empurrando com vigência até a entrega, o que pode reduzir complicações.
  • Sentado em uma bola de estabilidade enquanto assiste TV, trabalhar no computador ou até mesmo passando por trabalho pode proporcionar amortecimento e conforto extra.
  • Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez. Enquanto bolas de estabilidade são geralmente seguros para uso durante a gravidez, eles não podem ser recomendadas para algumas mulheres.