Sendo um marinheiro de primeira viagem em um ginásio público pode ser uma experiência intimidante. Com gurus treino em abundância, você pode sentir como um pária. Não sabendo como utilizar o equipamento de ginásio pode fazer você olhar como um pária, também. Certificar-se de que você sabe como operar máquinas de treino simples ou utilizar equipamentos de exercício comumente encontrados podem ajudá-lo a misturar-se e ter uma experiência mais agradável ginásio.

Instruções

1

Respeite os outros na academia e na forma como usar o equipamento. Procure pessoas que parecem que passam muito tempo no ginásio e ver como eles gerenciam seu caminho de volta. Uma ótima maneira de aprender novos exercícios é replicar o que você vê de outros.

2

Leia as instruções fornecidas com o equipamento. Há muito poucos itens na academia que não vêm com algum tipo de guia para ajudar os recém-chegados. A maioria das máquinas de exercício até ter recursos visuais para ajudá-lo - diagramas que mostram cada passo dos exercícios. Estas instruções são para ajudá-lo a tirar o melhor proveito dos exercícios, e para ajudar a evitar lesões.

3

Iniciar novos exercícios com um peso muito leve ou resistência. Ao correr em uma esteira ou andar de bicicleta estacionária, comece devagar e sua maneira de trabalhar. Com uma máquina de levantamento de peso, começar muito leve e ter uma boa sensação para os movimentos. Começando fácil e trabalhar seu caminho para mais resistência não só é bom para aquecer os músculos, mas também irá ajudar a prevenir lesões ou possível constrangimento.

4

Realize a quantidade desejada de repetições e depois descansar. Para a maioria dos exercícios, 8-12 reps bastarão. Faça como muitos conjuntos como você gostaria, mas tenha cuidado para não se queimar com um exercício. Esforço excessivo pode fazer mais mal do que bem.

Dicas:

• Os dois tipos básicos de equipamentos de levantamento de peso são pesos livres e máquinas. Para os iniciantes, as máquinas podem ser muito prático e útil como suas assistências de design com a forma adequada.
• Use mecanismos de segurança, se a máquina tem. Plataformas de agachamento e leg press, muitas vezes têm travas de segurança no caso de o peso é descartado. Eles muitas vezes são travas que precisam ser ajustadas, para se certificar que eles estão no lugar antes de iniciar os exercícios.
• Se você não tiver certeza como algo funciona, não comece a empurrar ou puxar. Isso pode ser ruim para a máquina ou o resultado de uma lesão. Se não houver instruções, pedir ajuda.