Como usar Chin-Up Bars para esticar o Vértebras

Como usar Chin-Up Bars para esticar o Vértebras


Sua coluna é composta por 24 pequenos ossos chamados vértebras, que vão de sua pélvis até o fundo do seu crânio. Todos os dias estes pequenos ossos, especialmente os em sua parte inferior das costas, têm a tarefa de apoiar o seu peso e absorção de choques. A constante pressão comprime as vértebras e pode resultar em dor nas costas. Esticando as vértebras por enforcamento de um bar queixo-up pode descompactá-los e relaxar as costas. Seus braços e ombros também obter um bom alongamento.

Instruções

1

Remova anéis e outras jóias das mãos e coloque luvas de levantamento de peso se a barra de chin-up tem uma superfície áspera que pode machucar as mãos. Como alternativa, use pulseiras com ganchos de levantamento de peso para torná-lo mais fácil de segurar-se.

2

Agarre a barra em cima com um overhand, pega a largura dos ombros, para que o seu palmas das mãos viradas para longe de seu corpo.

3

Levante os pés e dobre os joelhos a 90 graus para que seus membros inferiores são paralelos ao chão, como você está pendurado no bar. Se o bar é alta o suficiente, estique as pernas para que seus pés pairar acima do piso.

4

Alinhar a cabeça, ombros, quadris e joelhos e relaxar todo o seu corpo. Permitir que a gravidade assumir como você respira através do trecho e visualizar o seu alongamento da coluna. Mantenha essa posição de suspensão por 10 segundos antes de liberar o bar e voltar a uma postura ereta para um breve descanso. Repita o alongamento de suspensão por três vezes. Como você ficar mais forte, aumentar gradualmente a duração de 30 segundos e, em última instância como objectivo manter-se no postion para 1:59 minutos.

Dicas:

  • Coloque os pés em uma plataforma, se você não é forte o suficiente para ficar com todo o seu peso não suportado ou utilize uma barra que é mais perto do chão para que você possa manter seus pés no chão e reduzir a carga de suspensão.
  • Para variar, alterar a largura da sua aderência ou usar um aperto hipócritas em que as palmas das mãos viradas para cima e os polegares passar por cima da barra, enquanto seus dedos restantes envolver sob a barra.
  • Como alternativa, use o trepa-trepa no parque.
  • Consulte um médico antes de iniciar trechos regulares, especialmente se você tiver uma condição médica ou lesão.