Sua taxa metabólica basal, ou BMR, é a quantidade aproximada de calorias que seu corpo queima diariamente em um estado de repouso. Comer mais calorias do que seu corpo precisa de cada dia resulta em ganho de peso, enquanto se come menos prompts perda de peso. De acordo com o Conselho americano no exercício, você pode perder peso ao longo do tempo, calculando o seu BMR e modificar sua dieta com base no número resultante.

Instruções

1.

Use uma escala para obter uma leitura precisa do seu peso em quilos. Para melhores resultados, pese-se na parte da manhã, antes de você ter comido nada, sem usar roupas. Anote este número.

2.

Meça sua altura em centímetros do chão até o topo da sua cabeça. Pode ser útil ter um amigo fazer isso por você. Anote o número resultante.

3.

Anote a sua idade em anos.

4.

Execute a seguinte equação:

Para os homens: 66 + (6,23 x peso em quilos) + (12,7 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos) = BMR

Para as mulheres: 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos) = BMR

5.

Subtraia 500 calorias a partir do número resultante para incentivar a perda de peso. De acordo com o Conselho americano no exercício, de 1 quilo de gordura é composta de 3.500 calorias. Cortar o seu BMR de 500 calorias por dia irá resultar em perda de 1 quilo de peso por semana. Quando você tiver alcançado o seu peso ideal, recalcular o seu BMR e comer dentro do número resultante para manter sua figura.

Dicas:

• Sempre consulte um profissional antes de começar uma nova dieta de saúde.