Pólos caminhada nórdica teve origem a partir de bastões de esqui cross-country usados ​​durante o verão pelos concorrentes para ficar em forma. O movimento utilizado é semelhante ao utilizado para esqui cross-country, embora as oscilações são menores porque não há deslizamento. Os pólos de caminhada nórdica são mais curtos do que os pólos originais de esqui cross-country para facilitar o uso durante a caminhada por causa do comprimento do passo mais curto. Caminhada nórdica oferece um semelhante treino de corpo inteiro para o esqui cross-country, pois utiliza uma parcela significativa da parte superior do corpo, incluindo os músculos do núcleo e os braços.

Instruções

1.

Ajuste o comprimento dos pólos de caminhada nórdica, usando o método fornecido pelo fabricante específico. Quando em pé confortavelmente com a ponta dos pólos no chão ao lado de seu sapato, seu braço inferior deve estar em um ângulo de quase 90 graus, com as mãos ligeiramente mais baixa do que os cotovelos.

2.

Deslize as mãos para as pulseiras a partir de baixo, agarrando tanto a correia eo poste, e apertá-los para que eles sejam confortavelmente firme, mas não muito apertado. Isso ajuda a distribuir o peso através de uma cinta e vara ao invés de colocar tudo em sua mão.

3.

Balanço cada pólo com o pé oposto, sua mão segurando o poste como ela atinge o solo e lançá-lo como se move para trás e sai do chão. Os pólos apontam para trás em uma diagonal como você anda, com a ponta batendo no chão mais ou menos no mesmo ponto que o líder pé.

4.

Balanço dos pólos dos ombros, em vez de os cotovelos, envolvendo mais dos músculos do corpo e centrais superiores. Os cotovelos não deve dobrar muito.

Dicas:

• É importante ficar relaxado e andar naturalmente com os ombros para baixo e relaxado eo queixo paralelo ao chão, mantendo uma postura de pé correto.
• Tenha cuidado para não balançar os pólos muito longe de seu corpo ou que reduz a eficácia da atividade de caminhada nórdica.