Bandas de resistência são de Bell na extremidade superior das bandas de exercício que podem ser utilizados para esculpir músculos. As bandas são feitos com alças revestidos de borracha. Eles particularmente direcionar o seu peito, núcleo, coxas e braços. Faixas amarelas têm resistência à luz, vermelho significa resistência médio e verde representa forte resistência. Caso você não tenha usado antes ou é novo para o exercício, começar em uma banda de resistência amarelo e trabalhar o seu caminho até chegar a verde.
Instruções
Glúteo Agachamento
1
Levante-se e colocar o seu pés ombro largura distante. Curvar-se, e loop a banda resistência debaixo de seus pés. Você deve estar de pé no centro do mesmo.
2
Segure cada lado, onde você se sente mais confortável. Quanto menor você coloca a sua aderência, mais difícil será o exercício. Permitir que as alças a cair para os lados, se você pega abaixo deles.
3
Puxe as bandas até que suas mãos estão sob o queixo. Sente-se em um agachamento. Puxar as bandas e de regresso à posição inicial. A banda vai apertar como você está, proporcionando resistência necessária para tonificar os glúteos. Repita 15 vezes por jogo.
Biceps Curls
4
Levante-se e colocar os pés aproximadamente a largura dos ombros. Você também pode se sentar em uma cadeira com uma volta difícil.
5
Coloque os pés no centro da banda. Pega um pega com cada mão.
6
Enrolar a mão direita para o ombro, e tocá-lo com seu punho durante três segundos. Solte a sua posição inicial. Repita 15 vezes antes de mudar para enrolar com a mão esquerda.
Mediana
7
Levante-se e colocar o seu pés ombro largura distante. Laço da banda na metade. Fique com o pé esquerdo no centro da banda.
8
Segure as alças, e colocou as duas mãos por sua coxa esquerda. Suavemente movimento ambos os braços em todo o seu corpo. Toque as alças para o ombro direito. Segure-o lá por três segundos. Suavemente movimento os braços para trás a sua coxa. A atração deve ser sentida em suas oblíquos.
9
Repita 15 vezes, e mudar para o lado direito.